肌肉锻炼宝典
人体解剖大全 三角肌 三角肌 三角肌 三角肌 肱二头肌 肱二头肌 胸大肌 胸大肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 斜方肌 斜方肌 斜方肌 肱三头肌 肱三头肌 大圆肌 大圆肌 冈下肌 冈下肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 肱桡肌 肱桡肌 尺侧腕伸肌 尺侧腕伸肌 指伸肌 指伸肌 伸腕桡侧长肌 伸腕桡侧长肌 肘肌 肘肌 前锯肌 前锯肌 腹直肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 内斜肌 内斜肌 股直肌 股直肌 耻骨 耻骨 股薄肌 股薄肌 半腱肌 半腱肌 臀中肌 臀中肌 臀大肌 股二头肌 股二头肌 半膜肌 半膜肌 股外侧肌 股外侧肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 缝匠肌 缝匠肌 内收长肌 内收长肌 股内侧肌 股内侧肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 大收肌 大收肌 胫骨前肌 胫骨前肌
肌肉锻炼宝典

肌肉拉伸动作图解

1)胸部：跪在地板上，面朝一张椅子或长凳，将你的前臂交叉在头顶上，身体向前屈，使前臂靠在椅子或长凳上，让你的头部低于这个平面。呼气，然后将你的头部和胸部往下降。靠近地面，保证你的前臂互相平行。双手握住肘关节。 2)肩部与上背部：站或坐着。将一只...

2013-03-15

图解各个肌肉群肌肉拉伸

...

2013-03-05

身体各部位肌肉拉伸动作

建议：当天锻炼了哪些部位的肌肉，就可以对应拉伸相关部位的肌肉。而不是全部做完。一个拉伸动作坚持15秒，可以让肌肉从紧张状态恢复。有利于缓解肌肉疲劳和尽快恢复身体能量。 我们按照人身体肌肉分布从上到下慢慢说，第一个是 斜方肌 ： 第一部分 斜方肌...

2012-10-26

练臀部肌肉的动作演示

臀部肌肉锻炼的部位主要是：臀大肌和髋部屈肌等。 髋部屈肌： 副标题 臀大肌： 副标题 副标题...

2012-10-13

哑铃深蹲

动画教学 前 后 更多 哑铃深蹲 动作说明 肌肉 锻炼部位：股四头...

2012-07-01

单哑铃深蹲

动画教学 前 后 更多 单哑铃深蹲 动作说明 肌肉 锻炼部位：股四头...

2012-07-01

提箱式单哑铃深蹲

动画教学 前 后 更多 提箱式单哑铃深蹲 动作说明 肌肉 锻炼部位：股四头...

2012-07-01

哑铃弓步蹲

动画教学 前 后 更多 哑铃弓步蹲 动作说明 肌肉 锻炼部位：股四头...

2012-06-29

侧弓步

动画教学 前 后 更多 哑铃侧弓步 动作说明 肌肉 锻炼部位：股四头...

2012-06-29

哑铃前弓步

动画教学 前 后 更多 哑铃前弓步 动作说明 肌肉 锻炼部位：股四头...

2012-06-29
训练专题
领资料包