俯卧撑

俯卧撑技巧:外旋肩膀!

俯卧撑是地球最广泛被用来进行训练的动作!它能很好的帮助我们加强上肢肌力,同时锻炼我们的核心稳定性 但看似简单的俯卧撑却隐藏着非常多的技巧!今天要给大家...

2017-08-22

俯卧撑手掌方向-俯卧撑手掌怎么放?

俯卧撑手掌方向:俯卧撑手掌位置?俯卧撑手掌怎么放? 俯卧撑是大家最熟悉的健身动作!相信每个人都做过,但是每个人都做的一样标准吗? 很多人在进行俯卧撑训...

2017-03-31

怎么让俯卧撑更加有效

在家做俯卧撑可以练出胸肌吗?可以,但你必需在训练重量及进行方法上作出变化,才可以使俯卧撑成为练就胸肌的利器! 肌肉怎样才会增长呢? 了解肌肉为何增长,才能...

2016-12-09

做俯卧撑的10个技巧

做俯卧撑是不少人练大胸肌的必经之路,但这个看似简单的动作,其实有超多细微地方需要注意才能做得精准,并不是每个人都可以掌握到做出最漂亮和标准的俯卧撑。这10个技巧就是让你做出超有效、事半功倍的俯卧撑! 1. 双手放在地...

2015-01-05

单臂俯卧撑的锻炼方法

单臂俯卧撑。其实俯卧撑还有非常非常多的变式,有很多甚至叫不出名字,当你的水平不断提高的时候,自己就可以设计出不同的俯卧撑方式。单臂俯卧撑的难度较大,大家练习的时候不用勉强,要做到循序渐进。 下面我们就来看看单臂...

2013-12-06

各种俯卧撑动作图解

各种俯卧撑动作图解 标准俯卧撑 STEP1水平位置 两手撑于地面,间距等同于肩宽。两臂伸直,支撑身体。两足前脚掌点地,同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)。腹肌收紧,吸气,两肘弯曲下降。当肘...

2013-06-15

用俯卧撑来测试你的健康指数

做俯卧撑非常简单,你不需要准备任何昂贵的器械,无论你在什么地方你都可以进行。当然,俯卧撑的方式方法也有很多,不同的方式能够对特定的身体部位进行针对性的训练,不过对于大多数人来说,经典传统的俯卧撑就已经能够满足需...

2012-09-30

图解窄臂俯卧撑

直接看图,看图就明白~ 一般做三组,一组15次。...

2011-08-22

6周俯卧撑健身计划

兼具强身健体和杀人越货双重功效的俯卧撑实乃吾辈行走江湖的必备绝技.但是俯卧撑修炼起来实在困难,像我这样一次只能勉强做10个姿势标准动作到位的俯卧撑的童鞋估计为数不少.如果一不小心被有组织的带黑社会性质的团体围攻,难免...

2010-11-23

派克式俯卧撑

问:什么练习能发展倒立臂屈伸所需的力量?我不介意同时发达我的三角肌. 下面这个独特的上斜俯卧撑练习来自于体操,并被伟大的JACK LA LANNE所练习.把你的双脚置于椅子上,与标准上斜俯卧撑中身体伸直不同,这个动作中,身体象折刀一...

2010-08-07