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单臂俯卧撑。其实俯卧撑还有非常非常多的变式，有很多甚至叫不出名字，当你的水平不断提高的时候，自己就可以设计出不同的俯卧撑方式。单臂俯卧撑的难度较大，大家练习的时候不用勉强，要做到循序渐进。 下面我们就来看看单臂俯卧撑的练习方式。 拍手俯卧撑针对性的增强三头肌和胸肌 准备试 ![P6B0TFP(F32IK8FF]$[UO]V](http://www.jirou.com/uploads/allimg/131206/220I4G19-0.jpg) 两腿分开2倍于肩宽，一只手支撑，另一只置于背后，保持平衡。
步骤一  身体下降，并且吸气，肘部的夹角接近90度。
步骤二  身体撑起，呼气，保持身体的平衡，直到完全撑起。
这个动作难度很大，这里控制身体的平衡的重要性远远大于你完成的次数，如果你能够非常好的控制身体的平衡，那么你的所有肌肉的协调性都会大幅度提升。 |
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