小孩做俯卧撑好吗 小孩做俯卧撑的好处

2020-10-22 14:02:09 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们在做俯卧撑的时候都会发现,做俯卧撑的多以成年人为主,青少年也有小部分,但不多。很多人认为俯卧撑这项运动小孩子做可能会影响到生长,那么你觉得小孩子做俯卧撑好吗?小孩子做俯卧撑的好处是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
小孩做俯卧撑好吗 小孩做俯卧撑的好处
 
  小孩子做俯卧撑好吗
  小孩做俯卧撑是可以的,而且对小孩也很好。科学正确的俯卧撑训练,不仅对儿童没什么负面影响,而且还可以有效地帮助增强力量,使得比起未经训练的同龄人更加强壮。5至18岁的青少年儿童每周应至少三天进行强健肌肉和骨骼的活动。俯卧撑训练不会阻碍小孩的成长发育,唯一的缺点就是如果训练不当容易受伤。
 
  小孩子做俯卧撑的好处
  1.俯卧撑可以有效的胸部和手臂,从而使得小孩具有更强的力量。
 
  2.长期的俯卧撑训练可以帮助增强体质,提高免疫力,更好的抵御疾病。
 
  3.从小开始进行俯卧撑训练,可以为以后提升力量打下坚实的基础。
 
小孩做俯卧撑好吗 小孩做俯卧撑的好处
 
  小孩怎么做俯卧撑
  俯卧撑做法:
  1.双手距离比肩稍宽,整个掌心支撑地面,绷紧腹部肌肉,收紧臀部,保持腰背部挺直,整个身体成一条直线,不能塌腰,也不能撅屁股。
 
  2.双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。
 
  3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。
 
  小孩做俯卧撑要注意什么
  1.小孩做俯卧撑可以从小难度做起,做不了标准俯卧撑,可以先做上斜俯卧撑。 做法:将手放在30-60cm高的箱子上,脚放地上,进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%,而标准俯卧撑撑起的重量则为体重的64%。手放越高,难度越小。
 
  2.小孩做俯卧撑一次不要做得太多,当感觉无力,手臂胸部酸痛时,即可停止。同时,俯卧撑也不要做得太频繁,一周做一两次即可。如果运动过度,那么会导致儿童身体过于疲劳,影响小孩的生长发育。
 
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