肱桡肌怎么练最好最有效果

2020-06-29 22:10:59 来源:未知 编辑:小编    
 
  很多人对肱桡肌可能不怎么了解,其实肱桡肌在身体上也是一个很关键的肌肉。一个人想要锻炼肱桡肌的话,就应该采用合适的方法去锻炼,对于肱桡肌来说,也有几种方法是最为适合。那接下来我们就一起来了解一下吧!
 
直杆手腕翻转
  直杆手腕翻转
  1. 双手抓握直杆,掌心朝下,握距与肩同宽。这是动作的起始位置。

  2. 就像卷报纸一样,伸展手腕弯举直杆,持续抬起放下知道肌肉完全疲劳,双手轮流进行。

  3. 把动作反过来,屈手腕,向相反的方向屈。持续屈手腕再放下的动作,直到肌肉完全疲劳。

  坐姿哑铃反握手腕弯举
  1. 坐在平板凳上,双手各持一只哑铃。双脚固定在地上,比肩略宽。上身前倾,前臂置于同侧大腿上,掌心向上,手腕背面贴住膝盖,将哑铃尽可能的放低。这是动作的起始位置。

  2. 收缩前臂,用手腕将哑铃向上弯举,同时呼气。直至小臂收缩到极限,哑铃被举到最高点。

  3. 在顶端稍适停留,感受前臂肌肉的收缩,然后将哑铃放回起始位置,同时吸气。

  反握哑铃平板手腕弯举
  1. 双手各持一只哑铃,双膝跪地,将前臂放在平板凳上,掌心向上,手腕背部挂在凳子边缘并且向下弯。这是动作的起始位置。

  2. 保持手臂不动,向上弯曲手腕,同时呼气。

  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃回到起始位置,同时吸气。

  杠铃片抓握
  1. 抓握两个宽框杠铃片,并且使其光滑面朝向外部。

  2. 使用手指抓住杠铃片的外侧,大拇指抓住另一侧,从而同时抓起它们。这是动作的起始位置。

  3. 使用手指和拇指一起挤压杠铃片。尽可能持久地保持这个姿势。

  4. 重复动作至推荐的重复次数。

  5. 切换手臂,重复以上动作。

  编辑推荐:
  最科学的肱桡肌锻炼动作讲解
  男性肱桡肌锻炼方法大全
  三角伸展式动作要领详细介绍
  儿童健身的好处与坏处有哪些

相关推荐

肱桡肌怎么练最好最有效果

2020-06-29

男生肱桡肌怎么练最有效

2020-06-23

最科学的肱桡肌锻炼动作讲解

2020-06-19

男性肱桡肌锻炼方法大全

2020-06-12

肱桡肌最佳锻炼方法有哪些

2020-06-10