肱桡肌最佳锻炼方法有哪些

2020-06-10 17:05:42 来源:未知 编辑:小编    
 
  一个人该怎么锻炼肱桡肌,是有许多锻炼方法,但是很多人不知道肱桡肌怎么锻炼,其实是可以哑铃侧卧外旋、坐姿哑铃反握手腕弯举、杠铃片抓握等等方法。那么,肱桡肌最佳锻炼方法有哪些?接下来一起来看看有哪些锻炼方法吧。
 
哑铃侧卧外旋
  哑铃侧卧外旋
  1. 单手持一直哑铃,侧卧在平板凳上,上臂紧贴身体,屈肘,使前臂与上臂呈90度角,掌心向脚部方向。另一只手掐腰。这是动作的起始位置。

  2. 上臂不动,保持手臂的90度弯曲,向身体外侧旋转前臂,同时呼气。直至旋转到极限,保持顶峰收缩一秒。

  3. 然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

  坐姿哑铃反握手腕弯举
  1. 坐在平板凳上,双手各持一只哑铃。双脚固定在地上,比肩略宽。上身前倾,前臂置于同侧大腿上,掌心向上,手腕背面贴住膝盖,将哑铃尽可能的放低。这是动作的起始位置。

  2. 收缩前臂,用手腕将哑铃向上弯举,同时呼气。直至小臂收缩到极限,哑铃被举到最高点。

  3. 在顶端稍适停留,感受前臂肌肉的收缩,然后将哑铃放回起始位置,同时吸气。

  反握哑铃平板手腕弯举
  1. 双手各持一只哑铃,双膝跪地,将前臂放在平板凳上,掌心向上,手腕背部挂在凳子边缘并且向下弯。这是动作的起始位置。

  2. 保持手臂不动,向上弯曲手腕,同时呼气。

  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃回到起始位置,同时吸气。

  杠铃片抓握
  1. 抓握两个宽框杠铃片,并且使其光滑面朝向外部。

  2. 使用手指抓住杠铃片的外侧,大拇指抓住另一侧,从而同时抓起它们。这是动作的起始位置。

  3. 使用手指和拇指一起挤压杠铃片。尽可能持久地保持这个姿势。

  4. 重复动作至推荐的重复次数。

  5. 切换手臂,重复以上动作。

  编辑推荐:
  小臂肱桡肌怎么练最好最快
  最好的肱桡肌训练动作大全
  男性游泳健身的好处有哪些
  股二头肌锻炼方法图解大全

相关推荐

肱桡肌怎么练最好最有效果

2020-06-29

男生肱桡肌怎么练最有效

2020-06-23

最科学的肱桡肌锻炼动作讲解

2020-06-19

男性肱桡肌锻炼方法大全

2020-06-12

肱桡肌最佳锻炼方法有哪些

2020-06-10