肌肉拉伸
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运动前后我们为什么要做肌肉放松?

不少健身的朋友都有这样的体会,一段时间不健身后突然又去健身,隔天肌肉酸痛难受,而这多是肌肉放松没做到位,运动量控制不当引起的,今天就给大伙普及下放松肌...

2019-01-21

肩部肌肉拉伸图解

器械锻炼过程中,肩部是最重要的一个活动关节,锻炼后也容易产生酸痛。通过对肩部的拉伸运动来缓解这个部位的酸痛。 下面每个动作要保持30-50秒,让你的肌肉状...

2017-01-17

最全肌肉部位拉伸图

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2016-10-10

拉伸动作大全(预防伤病 帮助恢复)

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2015-03-09

女性健身后的拉伸动作图解

下面拉伸适合女性瑜伽和有氧间歇运动之后再做。 我们都知道运动前的热身是很重要的,但运动后呢?当然一定也要拉伸!拉伸的目的除了可以放松肌肉、避免肌肉在运动时过度收缩产生紧绷的情况外,更可以避免运动伤害的发生以及美化肌肉线条。 拉伸运动介绍 我们...

2015-02-10

20秒动作肌肉拉伸图解

每个动作都是20秒...

2015-01-16

背部拉伸的4个动作

背部拉伸有以上4个方法 1. 下背 将膝盖拉到胸口,大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点,将头如图般向前微倾,每边脚轮流做大概4-5次。 2. 上背及中背 坐在椅上,整个人向前倾,直到你觉得背部好像有拉扯的感觉。如果想再拉多一点,将手再用力向后伸,大概稳...

2014-12-20

跑步者腿部拉伸图解(卡片健身)

高强度跑步训练后拉伸腿部肌肉,能让肌肉放松,加速恢复。...

2014-11-14

PNF拉伸技术

伸展在现代的私人教练课程中的地位越来越重要。伸展可以帮助客人缓解肌肉的酸痛,减少受伤的机会,增强身体活动功能,增进关节的血液及养分供应,改善体态和缓解腰背痛。常用的伸展方式有:静态伸展、动态伸展、弹震式伸展、本体感受神经肌肉性促进法(PNF)。...

2014-11-08

10分钟学会拉伸(图解)

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2014-11-03