仰卧起坐

5天仰卧起坐计划

美国海军陆战队每半年就会做一次体能测试,其中一项测试要求队员于两分钟内不停做仰卧起坐, 做得越多越高分,若两分钟内做到200下便可得到满分! 以下是一个为准备这个测试而制作的仰卧起坐计划,较进阶的朋友可尝试挑战啊! 第...

2014-12-31

10分钟腹肌徒手锻炼计划

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2014-11-25

仰卧起坐健身计划

你每天称体重还是每周测腰围? 有过这样的经验吗?起初体重计上没什么变化,只是腰围悄悄地长了1cm.这个时候你选择相信哪一个?体重计还是卷尺?相信体重计,你可以自我安慰我没长胖;相信卷尺,你会警觉我有变胖的趋势,我要...

2014-09-11

仰卧起坐的六个常见问题

仰卧起坐的八个常见问题: 1.到底要不要抱着头? 答案是不抱头,特别是不能从后面紧紧地抱着头。 因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使...

2014-03-05

多功能仰卧起坐板的锻炼方法

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2013-05-27

仰卧起坐的误区

仰卧起坐 仰卧起坐应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 误区一: 很多人以为只要坚持做仰卧起坐,就能达到减肥目的。 纠错:...

2013-05-24

中考体能测试:仰卧起坐快速拿分法

仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目,虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目,但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法,在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。下面我为大家介绍一下中考的动作要求及练习方法,希...

2013-03-23

仰卧起坐板的五个锻炼动作(图解)

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2013-03-21

下斜板仰卧起坐录像

腹肌练习 (一) 斜板仰卧起坐 练习目的: 增强腹肌上部肌群。 动作要领: (1)、仰卧在斜板上,脚高于头,屈膝。两脚钩于斜板的套带上,手置于头后或髋上,以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起,努力使下巴朝膝盖靠近。 ...

2011-03-30

重罗马凳

重罗马凳, 开始时将你的双手交叉在胸部,然后轻轻地放在头部的两侧,最后把双手放在头后来增加训练的阻力。 动作要领 抓握住一个杠铃片并坐在一个罗马凳或背屈伸凳上。双臂交叉将盘片抱在胸前,你的踝关节靠在脚垫的下方。 向...

2010-05-28