徒手肱三头肌锻炼方法有哪些

2019-11-30 11:11:11 来源:未知 编辑:小编    
 

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  拥有壮硕的手臂,也是很多男士健身所追求的目标之一,不过,很多人以为,只有去健身房,才能够锻炼出来强健的肱三头肌。其实,对于我们普通人来说,如果不是专业的训练者,也不可能去参加健美比赛,那么,日常徒手锻炼,完全可以满足让肱三头肌变强壮的需求,也不一定要去健身房举铁。今天,我们一起来看看,徒手肱三头肌锻炼法方法。
 
窄距俯卧撑
  方法一:自重悬挂
  想要锻炼手臂力量,在健身房的话,我们大多数会利用抓、握的方式来刺激肌肉生长,尤其是手臂的肌肉,恢复也比较快。那么,徒手练习的话,可以采用同样的原理,做自重悬挂。如果觉得自重悬挂过于简单,想要追求更高的目标,那么,还可以尝试引体向上,甚至是悬垂举腿,效果都是非常好的。

  方法二:窄距俯卧撑
  在徒手练习动作当中,有几个非常经典的,俯卧撑就是其中一个综合性比较强的动作。对于想要锻炼肱三头肌的人来说,可以对俯卧撑进行改进,做窄距俯卧撑,双手距离和肩部同宽即可,对肱三头肌的锻炼效果加倍。需要注意的是,在锻炼的时候,动作不需要太快,那样很容易力竭,慢一些,做久一些,对肌肉的刺激才会更好。

  方法三:平板支撑
  很多人提到平板支撑,就会认为这是一个主要训练腹部肌肉的动作。实际上,我们想要做一个动作,很少能够孤立训练身体某个部位,都需要其他部位来配合。平板支撑对手臂的肱三头肌训练效果同样十分显著。刚开始的时候,或许坚持不了太久手臂就会酸麻,这个时候不用着急,随着训练的增多,效果也会变好。

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