肱三头肌自重锻炼方法是什么

2019-12-04 14:02:01 来源:未知 编辑:小编    
 
  一提到健身,很多人第一反应都是一群人在健身房里奋力举铁,挥汗如雨的场景,但是其实如果真的想健身,拥有好身材,让自己变得更健康,不一定非要那么费时费力,运用器械。尤其是对于初学者来说,只运用自重,不需要负重太多,也可以练出健壮的肌肉。例如,练出肱三头肌,就可以运用自重锻炼的方法,下面就让我们一起来看一下。
 
双杠臂屈伸
  方法一:双杠臂屈伸
  双杠臂屈伸是锻炼肱三头肌的一个好方法。做双杠臂屈伸的时候,首先要反手握住双杠,然后用胳膊的力量,努力把自己拉离地面,做的时候,肱三头肌会感到一定程度的拉伸,让这种感觉保持几秒,再落到地上,开始做下一组,这个动作不止能锻炼肱三头肌,也可以锻炼三角肌和胸肌,坚持练下去,可以让肩膀变得宽厚起来,胳膊也会粗壮很多。

  方法二:仰卧后撑
  仰卧后撑也是锻炼肱三头肌的一个好方法。尤其是对于那些没有时间和精力去健身房的人来说。这个动作自己在家,不借助任何器械就可以做。具体方法是,准备两个长凳或者椅子,脚搭在椅子上,身子悬空,卡在两个椅子中间,上半身借助胳膊的力量支起来。小臂和地面保持垂直,大臂保持平行,身体可以和地面保留一定的角度,运动的时候,借助大臂和小臂角度的改变,会对肱三头肌有强烈的刺激。

  方法三:窄距俯卧撑
  俯卧撑也可以刺激肱三头肌,而且这是很好的自重锻炼方法,但是一般的俯卧撑其实对胸肌,肱二头肌的锻炼效果更好,想要锻炼肱三头肌,做俯卧撑的时候,两只手的间距一定要比平时窄一点。

  编辑推荐:
  最好的肱三头肌锻炼方法有哪些
  肱三头肌哑铃动作有哪些

相关推荐

肱三头肌自重锻炼方法是什么

2019-12-04

肱三头肌几天练一次 肱三头肌怎么锻炼

2019-11-30

徒手肱三头肌锻炼方法有哪些

2019-11-30

女生怎么练肱三头肌最快

2019-11-26

在家肱三头肌训练动作是什么

2019-11-26