哑铃肱三头肌锻炼方法 简单易学

2019-06-21 16:04:24 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  哑铃能够帮助大家进行多种运动,在很多运动中也经常被应用,其实都能够帮助大家将这项运动的效果发挥到更好。其实我们锻炼肱三头肌的时候,也经常采用哑铃的帮助,那大家知道哑铃肱三头肌锻炼方法有哪些吗?接下来就一起来了解一下吧!
 
肱三头肌锻炼
  1. 双臂哑铃颈后臂屈伸
  在哑铃肱三头肌的锻炼方法中,有一个动作叫做双臂哑铃颈后臂屈伸,这项训练需要大家把两只手一起握住哑铃之后,然后把哑铃举过我们的头顶,等到我们举到头顶的时候可以弯曲手臂,让前半部分的手臂往后面去下垂。接着,两只手臂的上半部分贴近耳朵,并且要保持住,不要一直动来动去。并且收缩三头肌,等到我们觉得手肘的关节得到伸展,那么就可以把钱手臂往上拉,然后让手臂整个状态伸直,这时候肱三头肌就会收缩。
 
  2. 仰卧臂屈伸
  仰卧在地面以后,就可以开始进行动作了,或者大家也可以在训练椅上坐下,等到已家哑铃用手握起,然后再投的,后面慢慢的下降之后,我们就可以利用肱三头肌的力,把哑铃从后方再举起来,等到我们举到最高的顶峰时,要稍微保持一秒钟左右,再把哑铃放下来,这个动作的注意事项就是要把肱三头肌以最大的程度去拉伸,但是要避免在拉伸的时候过度的摇晃,一定要比较有规律的,按照说明来做这项运动,否则是容易受伤的。
 
  3. 哑铃俯立臂屈伸
  做这项运动之前,我们的身体需要先俯立,然后只需要用一只手把我们的训练已撑起来,然后一只手弯曲着手肘把哑铃举起来。上半部分的手臂都是要紧贴着身体的,而且要与地面保持平行,保持哑铃在我们的体测前下垂,然后弓三头肌可以用力的往后上方伸,等到手臂完全伸直了之后,肱三头肌就已经得到了极限的收缩。稍微停留一会儿之后就可以重新做了。
 
  以上给大家介绍的这几种方法都是比较不错的,在锻炼的过程中大家也会发现,这些方法都可以肱三头肌很好的帮助。
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