在家肱三头肌训练动作是什么

2019-11-26 10:10:20 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于一些比较文弱的男士来说,非常想要通过锻炼来变得强壮,而一双健壮的麒麟臂能够让人从直观上感受到对方的力量和强悍。不过,很多人因为各种各样的原因,无法去健身房进行锻炼,其实,只要掌握对了方法,做得规范,就算是在家,也可以锻炼,效果也很好。今天,我们一起来看看,在家如何锻炼肱三头肌,有哪些动作适合在家训练。
 
窄距俯卧撑
  方法一:自重悬挂
  在家进行锻炼的话,因为没有专业的器械辅助,就需要发挥个人的聪明才智了。众所周知,想要锻炼手臂上的肱三头肌,就离不开基本的抓、握动作训练。按照这个原理,即便在家的话,我们完全可以借助自重悬挂来达到训练目的。如果觉得自重悬挂还不够,那么,还可以做引体向上,以及双力臂,或者是悬垂举腿,都能够锻炼到肱三头肌。

  方法二:窄距俯卧撑
  俯卧撑是一个很经典的训练动作,就算没有什么训练目的,经常做俯卧撑活动筋骨也是没错的。如果想要锻炼肱三头肌,那么,我们在家可以做窄距的俯卧撑。同样是双手撑地,只是,手掌的距离缩小,和肩部同宽,这个姿势对于肱三头肌的刺激效果最好,也是我们在家进行徒手练习最为简便易行的动作了。

  方法三:凳上臂屈伸
  在健身房,很多人做双棒臂屈身来锻炼手臂肌肉,那么,在家里的话,我们也可以如法炮制。借助家中的凳子,甚至是床边,都可以做凳上臂屈伸。首先,保持仰卧的姿势,双手背在后面,支撑在一个比较高的凳子上,双脚放地上,或者是一个比较低的凳子上,身体的其他部位悬空,屈肘下沉身体,反复锻炼即可。

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