3个常见的哑铃肱三头肌锻炼方法

2019-07-01 09:09:26 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  肱三头肌是我们手臂肌肉非常重要的一部分,我们在日常进行锻炼时,经常会通过一些动作有针对性的进行锻炼。比如哑铃的使用在练肱三头肌时就是很普遍的,那肱三头肌锻炼方法哑铃的用法有哪些?
 
肱三头肌锻炼
  哑铃向上抬臂动作
  这个动作是使用哑铃进行肱三头肌锻炼最为直接的一种方式,一开始我们的身体站直,微微向下俯身,单手抓住一只哑铃,一开始我们的手臂是伸直的,然后我们屈臂,让哑铃能够像我们肩部这一侧靠近,直到我们的手臂折叠不能再贴近。这时候我们再将手臂打开伸直,一直重复这个动作,单手完成20个之后就可以更换另一只手完成了,同样也是进行20个。一天可以完成3组动作。
 
  哑铃俯身飞鸟
  这个动作是在长凳上完成的动作,一开始我们身体趴在长凳上,自然放松好,双腿垂放在地面。我们的双手各抓住一只哑铃,调整好我们的呼吸,然后手握哑铃向上打开手臂,就像是一只飞鸟一样,手臂张开越大越好,直到我们的手臂与肩膀在一条直线上,这时候再向上打开,让我们的双手能够平行。这样一来对我们肱三头肌的刺激作用是非常有效的,需要完成动作20个为一组。
 
  仰卧哑铃推举
  这个动作是我们仰卧在长凳上完成的,先在长凳上调整好身体的位置,双手各抓住一只哑铃,一开始手臂放在我们的胸前位置,然后在吸气的同时,我们向上推举哑铃,直到我们的手臂伸直并且互相平行,然后再收回手臂,重新开始动作。
 
  上面就是介绍了关于如何使用哑铃来进行肱三头肌的锻炼,这些方法都是很有效的,专门针对我们的肱三头肌进行锻炼,能够有效的起到锻炼效果,从而让我们拥有好看的肌肉线条。
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