肱三头肌几天练一次 肱三头肌怎么锻炼

2019-11-30 17:05:21 来源:未知 编辑:小编    
 
  肱三头肌要怎么练,其实是有不少方法的,而在这些方法中,有的方法很好,有的方法比较一般,但不管是什么方法都有着很好的锻炼效果,那肱三头肌几天锻炼一次,还是有人了解的。那么,肱三头肌几天练一次?肱三头肌怎么锻炼?下面就一起来看看吧!
 
肱三头肌
  肱三头肌多久练一次
  对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼,比如肱三头肌。如果当天给予肱三头肌足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。

  如何看是否充分刺激呢?能否达到充分刺激,是你在锻炼完后第二天是否有酸痛胀等类似感觉,如果你练习的部位有相应反应的话,那说明你已经达到了充分的刺激。如果是这样的话,那么很好,你需要有一个肌肉恢复生长期间,也就是所谓的休息期,这个休息期应该在2-4天。等到你感觉你的肌肉已经完全恢复,酸痛感消失之后方可继续练习。

  肱三头肌锻炼方法
  1. 平板哑铃单臂臂屈伸
  这个方式怎么练肱三头肌呢?平躺让人把一个哑铃给你,并且抬起你的手臂在你的头顶位置伸直,但一定要保持一点点手臂弯曲。慢慢放下哑铃至头顶一拳头的距离。最后,回到起始位置,保持你的胳膊肘锁定。重复与你相反的手臂。

  2. 站姿俯身双臂哑铃臂屈伸
  当站立俯身双手都握住哑铃,你的手臂呈90度角保持在你的身边两侧。运动时伸展手臂向后,保持胳膊肘锁定,在完全伸直室保持小小的弯曲。慢慢放下哑铃回到起始位置。

  3. 上斜凳杠铃臂屈伸
  凳子改为上斜,背对板凳躺下。自己可以从杠铃架上拿下杠铃,最好让别人递给你,手掌朝上,慢慢放下杠铃朝头部后方,同时保持你的胳膊肘锁定。最后紧紧地握住杠铃,慢慢提高向上,保持你的胳膊肘使得你的三头肌张力。始终保持在顶部位置你的手臂轻微弯曲。

  4. 窄距俯卧撑
  这个练习是基本俯卧撑,区别在于手的宽度定位。对于收手的位置,你要双手在地面上约2英寸的距离。对于宽手的位置,您将做完全相同的运动,但你的手会在地面上相距甚远,彼此尽可能同时做上推。

  5. 俯身V把绳索下拉
  将一个V形杆连接顶部,手握手把两手互队,并在胸部左右的水平定位V把。慢慢放低V把向下,一定要保持你的胳膊肘,同时伸直手臂并且微微躬身,当你达到运动的底部。慢慢让V把回来到起始位置。

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