肱三头肌哑铃动作有哪些

2019-09-25 10:10:33 来源:未知 编辑:小编    
 

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  很多男生都向往麒麟臂,觉得女生可能会喜欢坚实的臂膀。事实上有很多女生确实也比较好这一口,虽然不用练得特别强壮,穿衣服都不好看的程度,但是棱角分明也是很赏心悦目的。然而在上臂肌肉群中,大家往往更青睐肱二头肌,认为它是手臂上的代表肌肉,其实肱三头肌也很重要,下面的几个哑铃动作就能很好地锻炼到它。
 
臂屈伸
  动作一:背后臂屈伸
  背后臂屈伸是一种比较方便易行的动作。如果家里有哑铃的话,完全不用去健身房也可以达到用哑铃锻炼肱三头肌的目的。并且这个动作既可以当做正式动作来做,也可以当做热身或者恢复动作。具体做法就是呈站立姿势,双脚与肩同宽,双手分别握住一个哑铃,双臂尽量向后下方伸,再调动肩部力量,在身后用力把哑铃向上提。

  动作二:颈后臂屈伸
  颈后臂屈伸对姿势要求比较宽松,可以坐着练,也可以站着练。具体动作就是双手握住一个哑铃,举到头顶的位置,注意手臂要伸直,然后弯曲肘部,尽量把哑铃放到脑后,当然能往颈后放是更好的,越往后越好。但是注意要符合个人身体素质,下放的时候也不要过快,不然可能会因为哑铃过重,导致肌肉拉伤,能感受到肱三头肌的收缩和舒张是最好的。

  动作三:俯身臂屈伸
  俯身臂屈伸和锻炼其它部位时用的俯身动作是类似的,都是站立姿势,双脚打开,与肩同宽,身体挺直,上体尽量前倾,为了保持平衡,膝盖可以稍有弯曲。然后两手分别拿一个哑铃,以肘部为中心,不停向后弯曲双臂。一开始可以一只胳膊一只胳膊地做,熟练了以后可以两个胳膊一起做。

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