女生怎么练肱三头肌最快

2019-11-26 16:04:33 来源:未知 编辑:小编    
 

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  一个人要怎么练肱三头肌,其实是有很多方法的,相信有人还是知道的,而在这些方法中,有的方法适合女生,有的方法适合男生,但不管是什么方法都有着很好的训练效果,那女生怎么练肱三头肌,还是有人了解的。那么,女生怎么练肱三头肌最快?下面就一起来看看吧!
 
哑铃弯举
  哑铃弯举
  1. 采用站姿双手各握紧一个哑铃,手臂自然下垂放于身体前方(拇指朝两侧,掌心朝前方)。

  2. 接着上臂靠在身体不动呼气将前臂往上抬起,直到手腕对着肩膀的高度就可。

  3. 然后,吸气并将哑铃缓缓放下回复至起始位置,这样就完成一次动作。

  哑铃锤式上举
  1. 采用站姿双手各握紧一个哑铃,手臂自然下垂放于身体两侧(拇指朝前)。

  2. 接着固定上臂不动将前臂往前往上移动,犹如一个锤子一样的动作,哑铃举起高度大约与肩膀平行就好。

  3. 然后慢慢回复到起始位置,这样就完成一次动作。

  三头肌屈伸
  1. 采用站姿双手各握紧一个哑铃,俯身向前膝盖微弯背打直,前臂与上臂呈90度弯曲,上臂贴紧身体与地面平行。

  2. 然后前臂向后移动抬高打直。

  3. 接着缓慢回复到起始位置,这样就完成一次动作。

  站姿屈体飞鸟
  1. 采用站姿双手各握紧一个哑铃,俯身向前膝盖微弯背打直,双手自然下垂拳眼朝前。

  2. 接着将双臂往身体两侧平行抬起高度约与肩同高,动作操作时肘部保持微弯至顶点时稍微停顿1-2秒。

  3. 接着缓慢回复到起始位置,这样就完成一次动作。

  哑铃锤式侧举
  1. 采用站姿双手各握紧一个哑铃,手臂自然下垂放于身体两侧(拇指朝外)。

  2. 接着固定上臂不动将前臂往前往两侧抬起,想象手中各拿着一把锤子一样,哑铃举起高度大约与肩膀平行就好。

  3. 然后慢慢回复到起始位置,这样就完成一次动作。

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