新手三头肌训练计划 3个阶段轻松锻炼

2019-09-18 14:02:26 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  新手在进行锻炼时,会出现很多盲区,所以需要对健身知识有所了解。肱三头肌是我们手臂上非常重要的肌肉,我们一定要有针对性的对这部分肌肉进行锻炼,这样才能够达到比较好的锻炼效果。那来看一下新手肱三头肌训练计划是怎样的。
 
 
  1. 第一阶段:俯卧撑
  新手进行肱三头肌的锻炼,可以先从徒手锻炼动作开始做起,这样我们的身体能够有一个适应的过程,并且能够保证我们在运动的过程中不容易受伤。我们坚持每天完成俯卧撑动作30个一组,每次进行3~5组,在进行锻炼的时候,我们可以将双手距离拉大一些做宽距俯卧撑,这样锻炼的效果会更好。第一阶段的锻炼我们可以进行半个月。
 
  2. 第二阶段:引体向上
  引体向上动作虽然也是徒手锻炼动作,但是锻炼的效果更明显,同样动作的难度也比俯卧撑有所升级。一开始我们双手抓杠,两手距离与肩同宽,此时让我们身体能够离开地面。动作开始,我们双手发力,让我们身体能够向上拉伸,直到我们手臂弯曲,让我们的下巴位置能够超过单杆的位置之后,我们再向下放松手臂,重新进行动作。每次坚持完成15个一组,可以进行3组。因为这个动作需要爆发力完成,所以可以在一开始简单拉伸后就进行。
 
  3. 第三阶段:哑铃卧推
  这个动作是我们在长凳上进行的,一开始让我们身体平躺好,此时我们双腿放在长凳两侧,保持我们身体平衡的状态。接下来我们双手各握住一只哑铃在手上,并且将双手放松在我们的胸前位置。此时我们深吸一口气之后,将哑铃向上推举,直到我们的手臂伸直为止,然后我们再慢慢放松手臂,回到原来的位置。每次坚持进行20个一组,可以进行3组。
 
  以上就是关于新手肱三头肌训练计划的介绍,如果能够按计划一步步进行,不仅能够保证我们更快适应动作,也能够保证我们在运动时不容易受伤,同时又有良好的锻炼效果。

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