女生腹肌怎么练最有效最科学

2019-09-05 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  很多女生方法来训练自己的腹肌,当然训练腹肌有很多好处,比如让自己更加有美感,而要怎么训练腹肌,是有很多方法的,不过在选择方法的时候,是要选择正确有效的方法,因为有的方法效果一般。那么,女生腹肌怎么练最有效最科学?下面就一起来了解一下吧!
 
仰卧起坐
  1. 仰卧起坐
  平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,这样做的结果,只是把头向前拉,而不是整个身体的曲屈。

  2. 悬垂举腿
  悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。两手反握肋木与肩同宽,身体重量分别由两手承担呈直臂悬垂,两腿伸直举到水平位以上。

  悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把,上身紧贴在靠背上,眼睛平视前方,收腹挺胸。双腿并拢垂直向下,脚面绷直。双腿飞快举腿,到与地面水平的位置。停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上。快起慢回,使腹肌一直保持在紧张的状态,锻炼效果更佳。然后再反复进行。

  3. 坐姿抬腿
  这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。

  编辑推荐:
  女人腹肌训练最有效的动作有哪些
  男生健身房怎样用哑铃练腹肌
  最有效的女生腰部力量训练方法
相关推荐

简单快速的鲨鱼线锻炼方法

2019-10-17

鲨鱼线怎么练最快最有效果

2019-10-16

鲨鱼线是什么肌肉 鲨鱼线怎么锻炼

2019-10-14

男性鲨鱼线怎么练最快最有效

2019-10-12

鲨鱼线人鱼线哪个更难练出来

2019-10-11