最有效的女生腰部力量训练方法

2019-09-04 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  如今很多人对健身很喜爱的,因为健身的作用和用处是有很多的,比如可以让人身材变好、让人更加健康等等,而在健身中,每一个动作的作用是不同的,因此我们在健身的时候可以根据自己想要的目标去选择动作。那么,最有效的女生腰部力量训练方法有哪些呢?下面就来看看吧!
 
杠铃臀桥
  举腿卷腹
  仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  空中登车
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  杠铃臀桥
  身体平躺在垫上,将杠铃滚到训练者的髂骨上方,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面,双手牢牢握住杠铃杆,握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺,可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起,身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。

  平板支撑
  头冲下,是用脚趾,以及手肘进行支撑。身体侧面看像是一条直线,实际上是保持住脊柱中立(腰部有曲线),屁股努力夹紧,狠狠的收紧腹部。 一次推荐30到45秒。

  侧平板
  侧身用手掌支撑地面,身体和地面为为一个度夹角。另一只手臂叉腰,或者垂直竖起,保持稳定、升级版使用手肘支撑地面。

  编辑推荐:
  每天坚持拉单杠的好处有哪些
  徒手箭步蹲的标准动作是什么
  男人练单腿深蹲的好处是什么
相关推荐

简单快速的鲨鱼线锻炼方法

2019-10-17

鲨鱼线怎么练最快最有效果

2019-10-16

鲨鱼线是什么肌肉 鲨鱼线怎么锻炼

2019-10-14

男性鲨鱼线怎么练最快最有效

2019-10-12

鲨鱼线人鱼线哪个更难练出来

2019-10-11