男生健身房怎样用哑铃练腹肌

2019-08-21 14:02:34 来源:网络 编辑:晴天    
 
  哑铃锻练腹肌是非常常见的,因为我们平时进行运动的时候,如果想要徒手进行锻练腹肌的动作也是比较有限的。如果徒手锻练腹肌的话,效果也不会那么的明显,那么很多人就会选择利用哑铃来锻练腹肌。哑铃不仅锻炼腹肌有很多的方式,还能够有效锻练身体的其他部位。那接下来我们一起来了解一下,怎样用哑铃来锻练腹肌吧?
 
 
  1. 哑铃侧屈伸
  这项动作是需要利用到哑铃的而进行动作的过程中,我们在动作上要先保持直立状态,并且把两脚打开,两脚之间的宽度与肩同宽。哑铃侧屈伸这项运动实际上,在训练的过程中,只需要大家利用一只的手来提哑铃,因为另外的一只手,我们需要放在自己的腰部,这样在整个运动的过程中,身体也要尽量的去弯曲,等到弯曲到极限了以后就可以停留两三秒,再还原到原来的位置。由于我们锻炼的时候是利用一只手提着哑铃的,所以在锻炼过后要换一只手进行锻炼,这样才能够锻炼的更加均衡。
 
  2. 枕握哑铃仰卧
  要做这个运动的话,要先准备好哑铃和一把凳子,凳子准备好以后要把两腿放在凳子上,并用两手握住哑铃。在这个时候要注意的是,两只手握住同一个哑铃就可以了,要把哑铃放在脑门后面,也就是我们的颈部后方,动作过程中,臀部是一定不可以离开地面的。并且在运动过程中,我们也一定要利用自己的腹部力量来进行这项运动,否则的话,腹部是不会得到明显的刺激的,还有可能会锻炼到其他的部位。动作旋转的过程中要旋转到最大,然后再还原到原来的位置。
 
  3. 哑铃坐姿扭腰转体
  这个动作准备好,哑铃之外,还要准备一个瑜伽垫,然后把身体坐在瑜伽垫上进行两腿弯曲,握住哑铃的动作。脚跟是需要放在地板上的,在这些准备动作做完后,把躯干往后仰,整个锻炼的过程中大家的身体的后半部分,也就是背部,还是要躺在垫子上面的,另外,在整个锻炼的过程中,利用两手抓住哑铃的提拉,也是能锻炼到身体的,不过要注意的就是手臂伸直了,把哑铃提到胸部位置时,是可以慢慢的弯曲的。躯干稳定后,臀部稳定,我们要利用腰部的力量来进行旋转。
 
  这三个动作都是能够通过一定的运动方式搭配上哑铃来锻炼出大家的腹肌,相信对于很多腹肌的锻炼者来说都是非常受用的。

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