如何用哑铃练腹肌 其实很简单

2019-08-08 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  哑铃锻练腹肌是非常常见的,因为我们在锻炼肌肉的时候,很多时候不能够直接通过徒手来训练,徒手训练效果,毕竟是比较有限的。为了达到更好的效果,很多人就会选择利用哑铃来进行锻练腹肌,那么大家知道要如何的利用哑铃来锻练腹肌吗?接下来我们就一起来了解一下吧!
 
哑铃侧屈伸
  哑铃侧屈伸
  做哑铃侧屈伸这项动作,我们要先把两只脚分开站直,并且两脚之间分开的差距是与肩宽一样的,然后一边手提着哑铃,一边手扶着自己的腰,在运动过程中,身体要向一侧弯曲等到弯曲到极限之后,稍微停留两三秒,就可以按着原来的路线返回到初始的位置,这项动作需要不断的重复。

  枕握哑铃仰卧
  这项动作是要我们先准备一个板凳,然后把两只脚放在板凳上面,并且两只手也要拿着同一个哑铃放在自己的脑门后面。在运动过程中一定要记住自己的臀部始终是不可以离开地面的,并且要利用自己的腹肌去进行卷腹运动,卷到最大程度的时候,才能开始按着原来的轨迹来还原动作,并且等到还原的时候也要将动作放慢一些,总体来说,这项运动重复几次效果是不错的。

  哑铃坐姿扭腰转体
  这个动作需要大家准备一个垫子,或者是直接在地板上进行也可以,然后我们抓住哑铃之后将两只腿弯曲,并且脚跟放在地板上。接下来要把躯干向后,并且让自己后背半躺地板上。接下来要做的就是利用两只手抓住哑铃,然后慢慢的升职,直到胸部的位置,接下来手臂可以慢慢的弯曲一些,并且将躯干旋转,臀部稳定,并且头部要跟随着运动,利用腰腹的力量进行旋转。

  总体来说,文章中提到的这几种动作对于腹部的锻炼都是很明显的,而且如果我们想要利用哑铃来锻炼的话,这几个动作都是非常符合的,并且这几项动作在哑铃的配合下,相信效果会更加的突出。

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