怎么用哑铃练腹肌 有什么方法

2019-08-08 17:05:42 来源:未知 编辑:小编    
 
  怎么练腹肌,是有许多训练方法的,而在这些训练方法中,分为徒手训练和器械训练,其中在训练器械中,哑铃就有很多训练腹肌的方法,那如何用哑铃练腹肌,相信还是有人了解的。那么,怎么用哑铃练腹肌?有什么方法?下面就一起来了解一下怎么练吧!
 
枕握哑铃仰卧
  哑铃侧屈伸
  1. 站立双脚分开与肩宽,一手提哑铃,一手扶腰

  2. 身体向一侧弯曲 至极限,稍停2-3 秒

  3. 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作

  枕握哑铃仰卧
  1. 双脚放在板凳上,双手持一个哑铃放在脑后

  2. 臀部不要离地

  3. 使用腹肌力量去卷腹,卷到最大程序上

  4. 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作

  哑铃坐姿扭腰转体
  1. 抓住一个哑铃,坐在垫子或地板上。双腿弯曲脚根放在地板上。躯干向后而背部半躺地板上。用双手抓住哑铃伸直到胸部,保持手臂稍微弯曲。

  2. 躯干旋转从一边到另一边。保持臀部位置稳定,让头跟随运动。

  注意:注意力集中在腰腹地方,不要去旋转哑铃。用腰腹力量去旋转。

  哑铃负重卷腹
  1. 双手紧抓哑铃平躺于凳子上,哑铃置于胸前。双脚放在凳子滚轮垫后面;

  2. 腹部用力撑起上半身,颈部与臀部尽可能保持不动,挺起身子。下背部尽可能不要离开凳子。

  说明:此动作对椅子有要求,所以可以将椅子去掉,平躺地面上时,曲腿来完成此动作,其要点一样。

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