3大经典的三头肌训练基础动作

2019-08-21 16:04:57 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  对于我们身上的每一块肌肉,大家应该都是会有一定的了解的,但是有些部位的肌肉,很多人在进行了解的时候认识的都是不够全面的,今天我们就一起来看一下肱三头肌,大家应该也都知道三头肌是我们手臂上的一块肌肉,在进行锻炼的时候,必然是要手臂发力的,那么接下来我们就一起来看一下三头肌训练的基础动作有哪些吧!
 
 
  1. 窄距俯卧撑
  窄距俯卧撑这个动作有些人感到比较陌生,但其实这个动作在动作的要领上面是和标准俯卧撑一样的,只不过是在标准俯卧撑,两手与肩同宽的基础上,改变成两手之间的距离比肩膀更窄一些。总体来说,这项动作和标准俯卧撑,最大的差别就是这个动作对于肱三头肌的锻炼是相当有效的。而且大家在进行窄距俯卧撑得锻炼过程中,如果能够把距离控制的最窄,那么自然锻炼效果就会更好一些。但是这也是需要适度的调整的,因为距离过长会导致手臂压力比较大,我们要循序渐进地改善。
 
  2. 三头肌扩展
  这个动作的动作过程是比较简单的,而且动作也是不需要任何的运动器材,总体来说,动作也是和标准的俯卧撑有一些相似的。做这项动作的时候,我们要先准备一个瑜伽垫,然后趴在瑜伽垫上面,开始做动作的起始动作。起始的姿势就是手臂弯曲,并且要尽量弯曲到90度,只有等到和地面快要接近时,才能够把身体往下按,而且身体往下按时,我们的肱三头肌就已经在收缩了,所以这项动作才是能够有效的刺激肱三头肌的,在总体的运动过程中,最明显的锻炼部位就是肱三头肌了。
 
  3. 仰卧后撑
  仰卧后撑这项训练,不需要任何的运动器材,对于我们身体的肱三头肌锻炼也是非常有效的。动作一开始基本上都是要利用脚来进行支撑的,而且在动作的过程中,如果大家希望能够把锻炼的效果发挥到极致的话,是需要把两只脚放高一些的。总体的动作就是先仰卧,之后用脚撑住地板,然后动作过程里,两只脚的高度更高的话,动作的效果就会更好。通常来说,大家也可以利用凳子,然后支撑柱腿和胳膊或者是利用台阶之间的高低落差来完成这项动作。
 
  三头肌的训练也不是一下子就能够看到效果的,大家最好是能够采用文章中提到的这些方法,并且长期坚持下去。

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