新手用哑铃怎么练肌肉最好

2019-08-15 15:03:10 来源:网络 编辑:晴天    
 
  哑铃是我们在运动过程中经常要利用到的一个运动器材,这项运动器材的锻炼,能够让大家在运动效果上得到一个非常大的提升。尤其是对于肌肉的锻炼来说,哑铃的锻炼,不仅伤害比较小,而且哑铃也能够让大家得到不错的锻炼效果。那么大家知道,在各种运动过程中,哑铃是怎么来锻炼肌肉的吗?接下来我们就给大家举一些例子,一起来看一下吧!
 
 
哑铃怎么练肌肉
  1. 重力抬升
  做重力抬升这项运动的时候,我们也是需要利用到哑铃的,首先,我们还需要准备好瑜伽垫,并且把身体仰卧在瑜伽垫上,然后两只手各拿着哑铃放在自己的下巴前方。接下来就要让自己的膝盖弯曲,并且把两只脚平放在前方,还有就是要向前,把自己的肩膀抬离垫子,等到运动到达了最高点时,要停留几秒钟之后再慢慢的按照原来的位置返回到初始的位置。这项运动的动作过程需要大家稍微的缓慢一些,这样的话,效果也会更好,并且不容易出现对身体的伤害。
 
  2. 仰卧推击
  仰卧推击实际上,对于大家本身的力量考验是非常明显的,尤其是我们在锻炼过程中要利用到哑铃,所以在哑铃重量的选择上也是有要求的。首先我们要先在垫子上仰卧,然后两手拿着哑铃放在胸部前方或者是胸部的两侧。接下来需要做的就是江膝盖弯曲,然后脚可以放平与地面平行接触,让肩膀慢慢的离开地面,接下来一边的手向着前方进行推积击。这个运动在完成以后就可以慢慢的回到原来的位置,并且这项运动需要两边手相互的锻炼才能够完成比较均匀的训练。
 
  3. 重力拉升
  重力拉升对于我们的手臂力量是有很好的锻炼作用的,我们也需要仰卧在垫子上,然后手掌心向着地板,并放在身体的两侧。紧接着,利用腿伸直之后,把两只脚中间夹住哑铃,然后利用腿部的力量将哑铃慢慢的推举,哑铃再举起来以后我们要在最高点进行摆动,这一点是非常关键的,因为很容易是会砸到自己的,所以在运动过程中速度尽量放慢一些,并且一定要记住脚和手控制力不一样,一定要控制好脚的力量,才能够比较合理的做这项运动。
 
  文章中提到的这三种动作,都是利用哑铃来锻炼的,在文章详细的介绍下,大家也应该都知道,哑铃是怎么锻炼肌肉的了。

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