肱三头肌内侧头锻炼方法是什么

2019-11-20 15:03:09 来源:未知 编辑:小编      
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  对于肱三头肌内侧头,相信有些人还是很熟悉的。肱三头肌内侧头要如何练,是有一些动作的,而要练肱三头肌内侧头是有讲究的,但是很多人都不清楚肱三头肌内侧头的锻炼方法,当然还是有人了解的。那么,肱三头肌内侧头锻炼方法是什么?下面就一起来了解一下吧!
 
肱三头肌锻炼
  动作要领
  在进行练习之前要让自己先反坐在一张牧师椅上面,让自己的肩胛骨下沿抵靠在座椅上,当然,没有牧师椅的朋友也可以选择坐在长凳上面,不过,记得要坐在长凳的前端以方便接下来的操作,有人说自己比较喜欢站着练习,那么,就要求必须要全身直立,并且在做动作的过程当中不能晃动。

  动作操作
  将哑铃举在自己的头顶上,注意将自己的双臂伸直,但是,两手的手肘不能够锁紧,上手臂位置要在两边耳朵的外侧,弯曲手肘慢慢的向着自己的颈后方位置来降低哑铃,然后停在签收比刚刚超过地面的平行位置,稍微停顿一下以后用上手臂发力来将哑铃送回原位,继续下一轮的操作。

  注意事项
  1. 在操作的过程当中一定要保证自己头部位置稳定性,在用力的时候颈部的肌肉群很容易借力,所以,就会导致颈部压力受到限制,如果颈部发力不得当就容易导致颈椎受伤。

  2. 站姿和坐姿相比较更容易出现晃腰情况,所以,在操作的过程当中一定要避免腰部扭伤问题。

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