肱三头肌在哪 肱三头肌怎么练最好

2019-11-08 17:05:37 来源:未知 编辑:小编    
 

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  对于肱三头肌,相信大家还是知道的。一个人要怎么训练肱三头肌,是有不少训练动作的,当然要训练肱三头肌是有不少讲究的,但是很多人都不清楚肱三头肌在哪里,还是有人了解的。那么,肱三头肌在哪?肱三头肌怎么练最好?下面就一起来了解一下吧!
 
肱三头肌
  肱三头肌在哪
  1. 位置与形态:位于肱骨后面。用力伸肘时,该肌的轮廓清晰可见。该肌 分3个头,即长头、内侧头和外侧头。其中长头为双关节肌,内侧头与外侧头为单关节肌。

  2. 起点:长头起自肩胛骨盂下结节,外侧头起自桡神经沟外上方骨面,内 侧头起自桡神经沟内下方的骨面。

  3. 止点:3个头合成一个肌腹,以肌腱止于尺骨鹰嘴。

  肱三头肌怎么练
  1. 杠铃颈前半推举
  动作类似普通的颈前推举,但只做从前额开始的后半程,并注意肘尖朝外。肌电图研究显示,此动作对外侧头肌纤维的刺激最强。着名力量训练权威查尔斯·波里库恩认为,该动作是发展肱三头肌外侧头的最佳动作,并针对该动作进行了专门的设计。

  将杠铃置于深蹲架上,插杆高度与发际相平;选一上斜凳,采用坐姿,并将凳背调整到80~90度的位置,以防止身体前倾。整个动作采用窄握距并与杠铃颈前推举的后半程相仿,注意保持肘尖朝外。

  2. 肘尖朝外窄握卧推
  以发展肱三头肌为目标,窄握卧推时,建议肘尖朝腿部方向,即保持双肘内夹姿势,但如果目标是强化外侧头,注意将肘部张开,朝向:身体侧面。健美大师弗兰柯·赞恩就喜欢在史密斯机上做该动作,以使肘尖朝外。

  3. 绳索下压
  动作要领:站姿,两手握短把,上臂贴紧身体两侧。屈臂,以肱三头肌的收缩力将短把由上往下压,直至两臂伸直,使肱二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后以肱三头肌控制慢慢向上还原。动作要点:为提高锻炼效果,做动作时上臂始终贴紧身体,肘关节不宜提高,肱三头肌必须达到充分伸展和彻底收缩。此外,练习中躯干不宜前后摆动。

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