女生肱三头肌训练动作是什么

2019-08-22 16:04:49 来源:未知 编辑:小编    
 

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  肱三头肌是上臂中一个很重要的肌肉,相信有很多人还是认识它的,而训练肱三头肌的动作也是有很多的,而训练肱三头肌也是有讲究的,比如有的动作适合女生,有的适合男生。那么,女生肱三头肌训练动作是什么呢?下面就一起来了解一下肱三头肌训练动吧!
 
绳索下压
  1. 绳索下压
  这个动作主要是针对肱三头肌的训练,它能很好的将肌肉进行分离,塑形双臂效果明显,其次在运动操作比较方便,可以随意调整重量。

  动作姿势:身体略向前倾,双膝微曲,双脚并拢站立在地面上,双手抓紧手柄,背部肌肉保持绷紧,上半身笔直挺胸,使脊椎处于中立位,收紧腹部肌肉同时上臂夹紧身体的两肋,保持静止不动。

  动作过程:手腕放松同时肩胛骨向下用力,将手臂拉到伸直时,然后前臂向内旋转让肱三头肌再次收缩同时把绳索向身体两侧拉伸,直到绳索拉直,到达顶峰收缩,保持动作2秒。然后动作缓慢,身体放松使手柄回到起点。

  注意整个过程肱三头肌处于收缩状态,借用它的收缩力使绳索向下运动,不要借力身体重量,身体保持稳定不要摇晃,双臂夹紧肋部不能离开。

  2. 自重凳双臂交替屈伸
  它是一个备受人们喜爱的训练肱三头肌的经典动作。

  动作姿势:身体呈仰卧状,双臂支撑在背后的凳子上,双脚向下伸直,双脚保持并拢,身体保持平衡,背部肌肉收紧。支撑双臂打直。

  动作过程:运动时,保持身体的稳定,肱三头肌收缩使双臂屈肘向下运动,牵带身体向下运动,双肩放松,当身体降到最低点时,保持动作2秒,使肱三头肌最大限度的收缩,然后慢慢向上回到起点。整个运动过程要控制好运动速度,以中速为最佳,双肘向下运动时向内夹肘,在熟练的情况下可以加一些负重量进行练习。

  3. 哑铃俯身单臂屈伸
  这个动作主要强化肱三头肌的线条练习。

  动作姿势:身体向前屈体,保持上半身和地面平行,双腿分开直立在地面上,右手屈臂扶在右膝处,左上臂和上半身保持平行,左肘弯曲同时左手持铃下垂体侧。

  动作过程:上半身和左上臂保持稳定不动,同时收缩肱三头肌,在收缩力的作用下使左前臂向身体的后正方运动,当左臂完全伸直,顶峰收缩1秒,然后再次屈肘使左前臂回到原来位置。换右臂练习。整个过程都是肱三头肌在用力,左上臂和身体保持稳定平衡。建议在做这个动作时,为了更好地保持身体的稳定,建议美女们在做之前准备一张平板凳,把右臂支撑在凳子上,这样比较保险。

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