3个练肱三头肌最好的方法 强壮的手臂你拥有

2019-06-26 10:10:02 来源:网络 编辑:晴天      
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  肱三头肌非常影响手臂的形态,如果肱三头肌的形态比较好看,也会让手臂看起来更好看一些。不过大家知道,在锻炼肱三头肌的方法上有哪些讲究吗?哪些方法锻炼肱三头肌比较适合呢?接下来我们就一起来了解一下练肱三头肌的最好方法吧,如果你也感兴趣,就和我们继续往下看看吧!
 
  1. 双臂颈后哑铃臂屈伸
  首先要说的这第一个动作,其实运动的强度不太大,属于大家都能够做的。首先,在做这项运动的时候,我们要将手臂的下半部分保持住,最好是不要晃动的,这样的目的是能够孤立我们的肱三头肌,让肱三头肌单独发力,让力量单独在肱三头肌上才能够将肱三头肌锻炼到。在做这项训练的过程中,两个手臂在我们的颈后把哑铃拿住的时候,速度一定要慢一些,如果速度太快的话,可能会因为哑铃的重量加上速度太快而导致手臂拉伤。另外,在次数和组数上差不多一天做四组,每一组12次即可。
 
  2. 单臂颈后屈伸
  这项训练和第一项动作要领,其实差不多,但是这项动作只需要单手来完成,所以在动作难度上比上一个动作难一些,因为这个动作需要单手完成的话,平衡能力就会更差一些,所以,这项训练,大家在选择哑铃的重量上也是非常重要的,尽量不要选择太重的哑铃。为了有更好的平衡感,我们应该选择在椅子上做这项锻炼,做这项训练时,背部要保持挺直状态,并且首的后半部分要保持在不动的情况下,让我们的肱三头肌发力,并且,练习速度也一定要把握好速度太快,也会让肌肉受损。
 
  3. 哑铃身后臂屈伸
  哑铃在身后做臂屈伸,这项运动其实是会更难一些的,不过,这项运动的重点可不是在手臂上,而是我们的运动过程中要将脚弯曲,而且我们的一只脚要踩在凳子上,用来保持住平衡,另外,在一只手握住杠铃从身体的另一边慢慢的抬起来,意念一定要集中,否则非常容易让这块肌肉没有保持住紧绷状态,而锻炼到其他部位。这项运动也是要做四组,每一组12个左右,由于训练强度也比较高,所以在训练过后最好留几天时间休息恢复肌肉。
 
  以上给大家提到的这几种动作都是非常有利于肱三头肌锻炼的,在做完这些训练以后,相信大家的肱三头肌都会变得越来越发达的。

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