每天150个开合跳 轻松拥有好身材

2019-06-14 17:05:53 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于开合跳,很多人都十分熟悉,开合跳是一个很好的运动,因为做开合跳我们身体所有肌肉都能得到锻炼,当然开合跳除了这些好处外,还有很多好处,那每天做150个开合跳怎么样,相信很多人都不知道。那么,每天150个开合跳会怎么样呢?下面就一起来了解一下吧。
开合跳
  每天150个开合跳 轻松拥有好身材
  开合跳就是人在跳跃的同时打开双手、双脚,双手有越过头部,双手双脚再回到原来的位置,开会反复的坐上十几分钟,期间也可以稍作休息,不需要器材也不挑场地,尤其是久坐不动的人间隙只需要站起来做个几组就很容易,坚持下来,这些好处会自动找上你。

  首先,开合跳很利于减肥瘦身。每天抽出十五分钟做几组开合跳,体内的脂肪和热量就会消耗的比较快,脂肪变少了,肚子上的赘肉就会慢慢少了,小蛮腰也就离你不远了,可能同样是运动,每天坚持开合跳要比跑步带来的效果更好,想减肥的人不妨赶快跳起来吧。

  而且开合跳还能增强肌肉的耐力,对你进行其他运动也很有帮助,比如进行长跑的时候肌肉会经常酸疼,自己的耐力也不够了,不妨每天做100个开合跳,锻炼肌肉,增强耐力,还能缓解经常疲劳、力不从心的状况,人的精神状态和气色也会看起来更好一些。

  其次,每天坚持做开合跳,还能够锻炼到心肺。做开合跳的时候,血液的循环会加快,心跳也会更快一点,体内代谢的速度也就快了,减脂的同时体力也会有所上升,而且身上的关节和肌肉都能够得到很好的伸展,也很适合做其他比较强的运动前的热身,防止肌肉拉伸或者预防运动过程中出现心律不齐的现象。

  所以开合跳这么一个简单又好做的运动,大家不妨在平时坚持做,过来人告诉你,只要坚持下来,可能你想不瘦都难!但是只要是运动,就有一些注意事项,防止在运动过程中伤害到身体,开合跳虽有利于减肥,但是也有要注意的地方。

  像膝盖受过伤或者刚愈合的人,建议做做其他的运动,因为开合跳的时候,是需要膝盖承受很大的力量的;体脂率较低的人,做开合跳的效果可能不会很大,建议做一些比较高效的运动;而且也不要只求速度和时间,要循序渐进,慢慢的增加时间或难度,减脂效果或会更好。

  开合跳基本动作步骤
  1. 原地站立,做好准备动作,双手放在身体的两侧。

  2. 向上起跳双脚往外扩展的同时双手往上拍(拍不拍手都可以)。

  3. 然后双脚合并,双手回归到身体的两侧。

  4. 这样就是一个完整的动作,然后重复动作。

  常做开合跳的好处
  做开合跳基本上身体所有的肌肉都会被锻炼。

  可以用开合跳锻炼心肺,提高心跳率。

  开合跳也可以作为一种热身运动,它能让身体每个部位得到足够的伸展,也能加速血液循环。

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