练肱三头肌的经典动作 你知道几种动作

2019-06-17 16:04:34 来源:未知 编辑:小编    
 

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  大家都知道锻练动作是有很多种,如果一个人要学会所有的锻练动作几乎是不可能的,因此我们在锻练的时候,都会根据自己需要的动作去练去学动作,当在所有的动作中,有一些动作是很经典的。那么,练肱三头肌的经典动作都是什么呢?下面就一起来了解一下吧。
 
杠铃仰卧臂屈伸
  哑铃颈后臂屈伸动作要领
  1. 起始动作,一般我们采取的是坐姿,当然也可以站姿(个人习惯)。坐在一个平凳上,上体保持正直,两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶,屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧(脸部)。

  2. 开始时,慢慢伸展前臂,使手臂慢慢伸直,直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。

  3. 呼吸方式:在伸直手臂前吸气,回到起始动作时吐气。

  4. 重量选择:重量适中,一般情况下做12到15个,做三组,如果觉得轻松可以增加一些重量。

  杠铃仰卧臂屈伸动作要领
  1. 起始动作,仰躺在长凳上,两手持曲杠杠铃,握距与肩同宽,向后屈肘,大臂与小臂成90度角。

  2. 开始时,大臂保持不动,慢慢向上伸直肘关节,使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒,之后慢慢还原至起始动作。

  3. 呼吸方式:在伸直手臂前吸气,回到起始动作时吐气。

  凳上反屈伸动作要领
  1. 起始动作,双手反撑于凳子或床上,要求与肩同宽或者略宽于肩,将肘关节屈至90度。上体保持正直,不要耸肩。双脚可以放在一张比床矮的凳上或地上。

  2. 开始时,慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。肱三头肌紧张为止停顿2秒。之后慢慢还原至起始位置。主要在练习时肩部一定要放松。

  3. 呼吸方式:在伸直手臂前吸气,回到起始动作时吐气。

  4. 重量选择:重量适中,一般情况下做12到15个,做三组。如果觉得吃力就屈膝关节。

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