练肱三头肌的动作 教你如何练肱三头肌

2019-06-14 09:09:22 来源:网络 编辑:晴天    
 
  肱三头肌是为我们手臂上的肌肉,如果想要将手臂锻炼的更加发达,或者是想让手臂的肌肉线条更好看的话,那么大家就应该进行肱三头肌的锻炼,那接下来我们就一起来了解一下,锻炼肱三头肌的动作有哪些吧!如果你也想知道,就继续往下看看吧!
 
侧平拉
  侧平拉
  这项运动其实是需要将我们的轮滑调整一下高度的,否则的话,一只手抓住把柄以后,另一只手很难再抓住把柄。我们另一只手是需要抓住器械,然后身体稍微的往这边倾斜一点的,接下来身体会变得更加稳定,因为这样能够固定住身体,并且能够防止其他肌肉在我们锻炼的时候参与锻炼,尤其是上胸大肌和肩部三角肌,都是非常容易参与发力。还有就是我们在做动作的时候都是要缓缓将拉力器拉至远方,等到我们的手臂伸直和肩部同高才可以停下来。

  直臂下拉
  这项动作同样是也要将拉力机的位置调整一下的,拉力器的滑轮高度是需要根据自己的身材来调整的,还有就是选择适合的重量,也是要根据自身来调节。在调节完这些之后,两只手握住拉力绳的把柄,然后保持自己的手肘不要动,但是要利用公三头肌的力量,将手臂伸直,之后往下拉。
 
  杠铃颈后弯举
  这项动作需要大家先把两只脚张开,并且直立的状态,收腹,挺胸之后,自己的脊椎也要保持比较直立的状态,头部可以稍微往前倾斜一些,手要伸直,这个动作和上面一个动作,其实也是比较相似的。都是要在手肘不要动的情况下,选择一个范围,然后利用我们的肱三头肌去发力,将器械拉下来或者是抬高,这项运动则是将杠铃抬到最高的地方。
 
  肱三头肌的锻炼,需要大家长期的坚持,毕竟手臂上的肌肉也不是那么容易就可以锻炼出来的。相信只要大家持之以恒,总是可以锻炼好的。

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