男生在家肱肌怎么练图解

2019-12-05 14:02:19 来源:未知 编辑:小编    
 

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  说到肱二头肌,肱三头肌,很多人应该都听过,就算是对健身不是很感兴趣的人,应该也对这些不是很陌生,但是说到肱肌,很多人也许就会一头雾水了,根本不知道这是哪里,其实肱肌确实是一块比较小众的肌肉,像前锯肌,人鱼线一样,都是比较难练的地方,也特别会被人忽略,但是它也是很重要的,那么我们接下来就看一下肱肌应该怎么练。
 
肱肌
  什么是肱肌
  肱肌是大臂肌肉的重要组成部分。大臂肌肉的上部是三角肌,下面一点靠内侧是肱二头肌,外侧是肱三头肌。而肱肌就是位于二头肌和三头肌之间的一小块肌肉。它附着在骨骼上,属于深层的屈肌。运动的时候,可以带动肘关节。它的起点位于肱骨前面下半部分,止点位于尺骨粗隆和冠突。一般来说,除了专业健身或者健美运动员,普通人的肱肌都不是很发达,它在人体上只是会起到一个橡皮筋一样的拉伸和衔接作用。

  练肱肌的基础
  不是所有人都能练出肱肌。想要练出肱肌,是需要一定的身体基础的,首先就是胳膊一开始就要很强壮,有一定的肌肉维度,毕竟练出肱肌需要高强度的训练,也要持之以恒,如果只是想练出麒麟臂或者胸肌腹肌之类的线条,还是不要太偏执的好,既浪费时间,对于一般人来说价值也真是不大。

  肱肌怎么练
  虽然我们不一定非要特别有针对性地去练肱肌,但是胳膊肌肉强壮了,线条明显了,肱肌也自然就会有所显现。这和想要练出肌肉首先就要减脂是一个道理的。一般来说,屈伸活动都可以让肱肌得到锻炼,尤其是杠铃或者哑铃弯举之类的动作。

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