肱肌的拉伸方法都有哪些方法

2019-11-21 16:04:20 来源:未知 编辑:小编    
 
  在拉伸方法中,每个方法的作用是不错的,比如有的方法拉伸肱肌,有的方法拉伸胸肌。肱肌要怎么拉伸,是有不少拉伸方法的,那肱肌拉伸方法是什么,相信有人还是知道的。那么,肱肌的拉伸方法都有哪些方法?下面就一起来了解一下有哪些拉伸方法吧。
 
肱肌拉伸
  肱肌的拉伸方法
  我们在锻炼手臂的时候,会很在意二头肌和三头肌的锻炼,没错,锻炼好了这两个主要肌肉群,手臂的围度会提升不少。但是,缺乏了对肱肌的锻炼,上臂的围度就不会太突出,从而看起来不明显。想要拉伸肱肌,我们可以做直立哑铃竖举,或者是托臂哑铃竖举。在做这两个动作的时候,要保证身体的稳定,注意动作不要太快,保持肱肌张力。

  肱肌训练动作
  1. 上斜杠铃卧推
  (1)开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

  (2)动作过程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。

  (3)训练要点:一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌肉更用得上力。

  2. 上斜哑铃卧推
  (1)开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

  (2)动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。

  (3)训练要点:练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

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