二肱肌怎么练才可以练出来

2019-12-12 14:02:43 来源:未知 编辑:小编    
 
  二肱肌是健身爱好者很注重的一个部位,说一个人强壮与否,大多数也是看他的二肱肌块头有多大,如果很大的话,谁都会觉得这个人很有力量,它是位于人大臂下端,三角肌下面的一块肌肉,练得好的话,形状会很漂亮,通常所说的麒麟臂,它的功劳也是不可忽视的。那么,怎么才能练出强壮的二肱肌呢,让我们一起来看一下。
 
哑铃弯举
  方法一:哑铃弯举
  想要锻炼到二肱肌,当然要做各种各样的弯举,如果家里有哑铃,不用去健身房,在家就可以把二肱肌训练的很好。训练的时候,可以一只手里拿一个哑铃,把胳膊完成直角,哑铃举起来,不停向身体内侧弯举,当然也可以先拿一个哑铃,做完一侧再做另一侧,对于大部分人来说,只要重量合适,这是一个非常轻松的动作,每次做几组不成问题。

  方法二:杠铃弯举
  如果已经练出了一定的效果,想要加强一下训练强度,那么可以去健身房里试一试杠铃弯举。这个比哑铃弯举难度要大一点,因为杠铃毕竟普遍都比哑铃更重,需要掌握的技巧也会更多,但是,二肱肌是一个相对迟钝的肌肉,一般的刺激强度对它的锻炼效果也许并不是很好,所以杠铃弯举还是很有必要做的,坚持下来,效果也是十分惊人的。

  方法三:俯卧撑
  前面说的两个方法,都是比较有针对性,也是需要器械的锻炼方法,如果不想借助器械,其实也可以很好地锻炼到二肱肌,那就是做俯卧撑。很多人都会觉得这是特别基础的动作,但是一个动作如果有效果,就是好动作。而且俯卧撑对于二肱肌来说,也算是一种自重训练了。

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