最好的手臂肱肌训练方法有哪些

2019-12-12 14:02:00 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在训练方法中,每一个方法的作用是不一样的,比如有的方法训练手臂,有的方法训练腿部。手臂肱肌要怎么练,是有不少训练方法的,那手臂肱肌要怎么练,相信有人还是知道要怎么练的。那么,最好的手臂肱肌训练方法有哪些?下面就一起来了解一下吧。
 
上斜杠铃卧推
  双杠双臂屈伸
  1. 开始位置:双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。

  2. 动作过程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。

  3. 训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。

  上斜杠铃卧推
  1. 开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

  2. 动作过程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。

  3. 训练要点:一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌肉更用得上力。

  上斜哑铃卧推
  1. 开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

  2. 动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。

  3. 训练要点:练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

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