肱肌怎么拉伸 不了解的可以来看看

2019-12-02 15:03:24 来源:未知 编辑:小编    
 

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  强健的麒麟臂,让人一看就很有威慑性,很多男士也认为,发达的肌肉能够更加吸引异性的注意,虽然,许多女士更看中颜值和美观度,但这丝毫都不影响男士们前仆后继地锻炼手臂肌肉。其实,想要让手臂肌肉看起来粗壮有力,短时间内增强肌肉围度,不能缺少对肱肌的锻炼,很多人知道这一点,然而却不懂拉伸肱肌,让肌肉得到放松,才会更加有利于之后的锻炼。今天,我们一起来看看,肱肌怎么拉伸。
 
肱肌拉伸
  什么是肱肌
  对于健身小白来说,想要让手臂变得粗壮有力,第一印象是要训练肱二头肌和肱三头肌。不过,资深的训练者会更加在乎对肱肌的锻炼。因为,真正让手臂围度提升的是位于上臂肌肉群中的深层肌肉——肱肌。很多人对肱肌感到陌生,其实它的作用不可小觑,不仅能够辅助肱二头肌完成动作,还能够让我们的关节运动更加灵活。

  肱肌拉伸方法
  当我们在锻炼肱二头肌和肱三头肌的时候,可以发现手臂围度发生了变化,而对肱肌进行刺激,围度会更加明显。不过,高强度的锻炼之后,我们通常需要一些拉伸,让肌肉放松下来,可以适当地做一些上斜哑铃卧推、哑铃竖举以及托臂哑铃竖举,动作不用很快,要缓慢一些,感受肱肌的舒展与张力。

  锻炼肱肌的注意事项
  在锻炼手臂肌肉的时候,因为它们的恢复速度比较快,通常休息两天之后,就可以进行新的训练。不过,很多人因为缺乏正确的呼吸方式,导致肌肉经常出现酸痛,修整的时间也会拉长。尤其在拉伸的过程中,也要掌握正确的呼吸方法,从而给肌肉提供充分的氧气,帮助它进行恢复。

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