长期做俯卧挺身有什么好处

2019-11-12 17:05:12 来源:未知 编辑:小编    
 
  在训练动作中,俯卧挺身是一个很不错的动作,而俯卧挺身也是一个容易的动作,相信不少人对还是了解的,但不管是什么动作都是有讲穷的,那俯卧挺身的好处是什么,有人还是了解是什么好处的。那么,长期做俯卧挺身有什么好处?下面就一起来看看吧!
 
俯卧挺身
  俯卧挺身有什么作用
  俯卧挺身动作能够有效的锻炼我们的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉,因为我们在做这个动作时是俯身趴在瑜伽垫上的。当我们手臂向上抬起的时候,我们的背部是向后收紧的,所以对背部肌肉有一个刺激作用,能够有效锻炼背部肌肉。同时我们的腹部也是收紧的,所以能够锻炼腹肌,而臀部肌肉则是因为腿部也需要上升,所以臀部是一个独立的作用。

  另外这个动作也能够有效的锻炼我们身体的平衡感和协调性,因为当我们身体两侧向上抬起的时候,我们只有腹部位置以及大腿根部是接触地面的,需要我们使用这些部位保持身体能够平衡,这对我们身体的协调性有一定的考验。同时我们需要保持这个动作不变,所以也考验我们身体的耐力,对我们身体的柔韧性也是有所帮助的。

  俯卧挺身怎么做标准
  一开始我们身体平躺好在长凳上,让我们的双腿能够固定好在长凳上,此时我们的腰腹部以上的位置发力,让我们的身体能够向上,保持我们的上半身处于向上挺身离开地面的状态。坚持这个动作5秒后,我们再放松身体,重新开始动作。一次完成3组,每组进行20~30个。

  俯卧挺身每次完成多少适合
  在做这个动作时,我们每组动作可以坚持1分钟左右,每次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是非常大,所以在坚持的过程中也不是非常困难,那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长,这样锻炼的效果比较好。另外只做一组,锻炼效果是很局限的,所以我们可以每次进行多组。

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