股外侧肌怎么练最有效果

2020-06-16 17:05:45 来源:未知 编辑:小编    
 
  一个人该怎么训练股外侧肌,是有许多训练方法的,不过很多人不清楚股外侧肌该如何训练,其实是可以用自重后弓步、侧站姿跳远、分腿跳、单腿侧跳这四个训练方法。那么,股外侧肌怎么练最有效果?接下来一起来看看怎么练吧。
 
自重后弓步
  自重后弓步
  1. 身体直立,双手掐腰,挺胸收腹,目视前方。这是动作的起始位置。

  2. 一条腿向后跨出,弯曲双膝使身体下降,同时吸气。直至后腿的膝盖近乎接触地面。

  3. 在底部稍适停留,然后用前脚的脚跟发力,让身体回到起始位置,同时呼气。

  4. 换另一边重复以上动作,双腿交替重复动作至推荐次数。注意该动作的全程,上身是保持挺直的。

  侧站姿跳远
  1. 开始时,两脚开立,保持与胯同宽的距离。你应当挺胸抬头,双膝和臀部微微弯曲。这是动作的起始位置。

  2. 身体向右倾斜,伸展臀部、双膝和脚踝,跳跃至空中。跳跃时限制双臂运动,尽你所能尽可能远的向你的右侧跳跃。

  3. 面朝相同的方向落地,双脚保持与髋同宽的距离,用下肢缓冲落地的影响。

  分腿跳
  1. 采用一个弓箭步的姿势,一脚向前,膝盖弯曲,后膝几乎接触地面。

  2. 确保前膝在脚的中线上方。

  3. 伸展双腿,尽可能高的跳起,摆动双臂。

  4. 跳跃时,将两脚并拢,落地时,将它们向后移动至起始位置。

  5. 着陆时,双腿缓冲落地的影响,回到起始姿势。

  单腿侧跳
  1. 站在一个锥体或跨栏旁。进入起始姿势,单腿站立,膝盖微微弯曲。

  2. 开始时,向侧面反向跳跃,越过锥体。

  3. 用跳跃的腿落地,立刻反弹,跳回到你开始的地方。

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