徒手抗阻力训练动作大全

2020-08-01 13:01:26 来源:未知 编辑:小编    
 
  说起抗阻力训练,有些人不怎么熟悉。我们在做抗阻力训练的时候,要知道抗阻力训练的一些问题,比如训练动作,因为在抗阻力训练中,有着徒手动作与器材动作之分。那徒手抗阻力训练动作有哪些?不知道的话,可以来了解了解。
 
平板支撑
  平板支撑
  双手支撑在地面,使用手肘以及脚尖保持我们身体平衡,并且能够与地面形成平行的状态。此时我们身体是处于一条直线的,并且臀部和腰部都不能上下凹凸,接下来就是坚持阶段,一直保持这个动作不变至少30秒为一组,每次坚持完成三组,这个动作能够锻炼我们的核心肌群。

  爬行动作
  爬行动作其实也就是像动物一样在地面上爬行,此时我们双膝跪地,双手支撑在地面上。让我们身体能够和地面保持平行的状态,这时候我们调整好自己的状态后,我们左手向前,紧接着就是左腿也向前迈,再更换右手向前,接下来右腿再向前迈。一直做这个爬行的动作,坚持一分钟以上。这个动作是对抗摩擦力完成的,能够有效的锻炼我们的腹肌以及手臂和腿部肌肉。

  深蹲
  双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上,此时背部挺胸收腹,双手可以自然放松伸直,放在身体两侧。当我们身体下蹲的同时,将我们的手臂向上做前平举动作,这样一来就能够同时锻炼到我们的手臂以及腿部肌肉。当身体向上站直的过程中,手臂向下放松再回到原来位置,一次完成动作50个。

  俯卧撑
  双手手掌距离肩部更宽一些,曲肘放在地面上,同时双脚脚掌接触地面,此时保持身体与地面呈倾斜的角度,这时候我们手肘弯曲幅度更大一些,让身体能够和地面保持更加贴近的状态,并且是平行的。然后再稍稍向上升抬手臂,让身体更向上。一次完成动作30个,每次可以进行三组。

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