坐姿腿屈伸器械如何使用

2020-07-31 17:05:11 来源:未知 编辑:小编    
 
  我们在健身的时候,会使用到很多种器械,但是我们在使用这些器械的时候,首先你要明白这些器械该怎么使用,该注意什么,这样才能更有效的训练。那坐姿腿屈伸器械如何使用最正确呢?不知道的。可以来了解了解。
 
坐姿腿屈伸器械
  坐姿腿屈伸器械如何使用
  1. 首先选择重量,坐在器械上,双腿在垫子下(双脚脚尖指向前方),双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置。提示:你将会需要调整垫子,以便于它落在你的腿的下部上(双脚以上)。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度,那就意味着膝盖超过了脚趾,这会给膝关节施加不必要的压力。如果器械是照那样设计的,要么换另外一台器械,要么确保当你开始进行练习时,一旦你达到90夹角就停止向下。

  2. 呼气的同时,用你的股四头肌,最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。

  3. 吸气的同时,慢慢将重量降低至最初的位置,确保你不要超过90度夹角的限制。

  坐姿腿屈伸器械常见错误
  1. 上背部过于向后靠
  身体的上背部过于向后靠,而不是将臀部和下背部紧贴在凳子上,座姿非常放松,懒洋洋的,这样身体后面就会有很大的空隙。导致你只能做半程动作,动作幅度大打折扣,减少对</span><span>股四头肌的刺激。

  2. 身体前倾
  股四头肌收缩向上抬起用力时,身体不要前倾,不宜抬起臀大肌借力,这样会对腰部产生很大的压力,容易造成腰部受伤。主要原因是练习的负荷过大,没有注意动作细节。开始练习时,负荷不要太大,要循序渐进。

  3. 利用惯性
  只是将重量甩了起来,没有做顶峰收缩,象利用惯性一样,快速的将重量甩出去,甚至让器械离开了双脚,这样做没有任何用。

  4. 没有钩起脚尖
  股四头肌没有得到彻底收缩;动作全过程,始终勾起脚尖,目的是使股四头肌始终保持张紧状态,提高动作质量。

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