钻石俯卧撑每天做多少个好

2020-07-31 15:03:18 来源:未知 编辑:小编    
 
  在训练运动中,有着许许多多的运动,当中有一些运动是常见的,例如俯卧撑。在练俯卧撑的时候,首先你要选择好合适的俯卧撑,因为俯卧撑的种类是有很多的,如钻石俯卧撑、标准俯卧撑、宽距俯卧撑。那钻石俯卧撑每天做多少个好?不了解的,可以来看看。
 
钻石俯卧撑
  钻石俯卧撑每天做多少个好
  练习钻石俯卧撑需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做5个,做3组即可。18岁以下建议每组做5个,每次做3组;20-30岁建议每组做10个,每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个,每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。

  钻石俯卧撑怎么做
  双手撑地,双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

  钻石俯卧撑常见错误
  错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀。

  解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线。

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