杠铃臀冲的标准动作是什么

2020-07-18 15:03:10 来源:未知 编辑:小编    
 
  在健身房中,哑铃与杠铃是其中非常常见的两个健身工具,而哑铃与杠铃的用处是有很多的,同时还有不少动作要用到哑铃与杠铃。在健身动作中,杠铃臀冲就是需要用到杠铃的动作,但是杠铃臀冲也是有讲究的。那杠铃臀冲的标准动作是什么?
 
杠铃臀冲
  杠铃臀冲的标准动作
  身体是平躺在瑜伽垫或是地面上的,双腿屈膝,使用双手将重物杠铃固定在我们的大腿根部。动作开始,我们借助臀部力量,用力往上冲,让我们的臀部离开地面,并且腰腹部形成一条曲线。到达极限之后,我们再慢慢收回动作。

  杠铃臀冲的杠是放在哪里
  杠铃臀冲杠的位置是放在髋关节前侧“皱痕”的地方。当你髋关节屈曲,裤子会出现一个皱痕的地方,杠就是放在此处。

  常规的臀冲是将肩胛骨的下缘与凳子排呈一线。而在做动作时,确保凳子是稳定而不会滑动的。若你使用是奥林匹克标准杠片,只要你设置好位置,让杠慢慢滚动到髋关节。但若你是使用较小的杠片,就不太可能从地面滚动到你的髋关节了。

  杠铃臀冲要注意什么
  1. 建议杠铃杆中段缠上海绵。

  2. 请你的伙伴帮忙,请他把杠轻巧的放到你髋关节前侧。

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