面壁蹲墙功动作要领详解

2020-07-17 15:03:12 来源:未知 编辑:小编      
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  说起面壁蹲墙功,有些人还是认识的,面壁蹲墙功就是面壁进行深蹲运动,而如果长期做面壁蹲墙功,可以给人带来一些好处的,比如通透身体、瘦身减肥等等好处,但是面壁蹲墙功也是有讲究的。那面壁蹲墙功的动作要领是什么?可以来看看下方内容。
 
面壁蹲墙功
  面壁蹲墙功动作要领
  1. 先试一下原地下蹲,不要快起快落,稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难,可以先缓一段时间,等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。

  2. 尽量避免面对粗糙的墙壁,以免擦伤鼻面部。

  3. 走到墙前找一个合适的临界距离,就是能蹲下去又不摔倒的那个距离,找到后再往后撤一点才开始蹲墙。

  4. 开始时每次蹲20下,适应以后再逐渐增加次数,达到一次蹲墙不少于200个。

  5. 随着蹲墙水平的提高,可以尝试缩短脚与墙之间的距离,直到脚趾贴到墙为止。

  6. 蹲墙的时候身体要保持中正,不要歪斜;头部不要后仰,要收下颌。

  7. 下蹲前先收腹,把腰往后送,象猫儿一样,弓着后背下蹲,膝盖尽量不要超出脚尖等要求,同时注意全身放松,把注意力放在腰背部及尾闾部。

  8. 彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下,然后再缓缓上起。

  9. 上起时,注意用百会上领,百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直,如此为一次。刚开始,有很多人可能做不到完全合度,这时候可以根据自己的身体状况,确定两脚的姿势和距离。

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