哑铃弓步走标准动作介绍

2020-07-31 16:04:08 来源:未知 编辑:小编    
 
  在锻炼运动中,哑铃弓步走是有不少功效的运动,而哑铃弓步走也是有功效的,可是如果想要拥有这些好处,首先你要把哑铃弓步走给做正确了,那哑铃弓步走标准动作是什么?如果想要知道的话,可以一起来了解一下正确的答案。
 
哑铃弓步走
  哑铃弓步走的标准动作
  1. 预备姿势:身体直立,双脚并拢,双手在身体两侧各握住一个哑铃,手臂自然下垂,掌心相对。全程保持目视前方。

  2. 动作过程:保持躯干正直,向前迈出一步,脚后跟先着地。然后,身体下蹲,直到膝关节呈90度夹角。膝关节不要前移,(不超过脚尖)。你另一只腿在身体后方伸展,膝关节弯曲,但膝盖不要触及地面。然后有节奏的蹲起来(就像往前迈了一步),然后双腿交替向前蹲走。

  哑铃弓步走的好处
  1. 加强平衡力
  首先,这个动作是我们双腿错开进行的,所以在进行的过程中,对于我们平衡力的锻炼是比较明显的,尤其是负重的过程中,对于我们力量的训练更明显,所以经常进行这个动作,需要我们两腿协调的完成动作,能够有效的让我们的重心变得更稳。

  2. 避免脊柱受压
  因为在进行这个动作时,我们是将双手放在我们的身体两侧的,此时我们不需要上半身进行动作,主要靠的是我们的双手以及双腿保证我们将动作做好,所以对于我们脊柱没有太大的压力,能够有效的避免我们的脊柱受伤受压。

  3. 强化核心肌肉
  这个动作虽然比较简单,但是锻炼的效果还是非常不错的,能够有效的强化我们的核心肌肉。因为在进行这个动作的过程中,我们双腿需要发力,保证将动作做标准到位,所以能够有效的锻炼我们的腿部力量和肌肉。另外我们双手需要进行锻炼,所以也有良好的拉伸肌肉的效果。

  4. 改善臀部肌肉
  在进行运动时,因为我们双腿错开,此时我们的臀部处于一个拉伸的状态,所以能够有效的让我们的臀部得到良好的锻炼,这样一来,我们经常进行锻炼,就可以有效的改善我们的臀型,同时让我们的臀部变翘变紧实。

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