效果最好的三个腰大肌的训练方法

2019-09-11 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  腰部肌肉的锻炼在我们健身的过程中常常会被忽略,但其实这部分肌肉如果能够练好,会给我们身材加分不少,不管是男生女生,如果腰部肌肉线条完美,整体气质都会提升不少,所以需要我们有针对性的进行锻炼。那就来看一下腰大肌的训练方法有哪些?
 
 
  1. 侧身弯腰
  这个动作是一个徒手锻炼动作,一开始我们双腿打开,并且形成一个弓步的姿势,让我们身体保持平衡。此时我们一只手叉腰,另一只手臂向上抬起并且伸直。动作开始,我们手臂向单侧腰部弯曲,直到我们弯腰到达极限之后,我们再向上起身,重新开始动作。坚持完成30个一组,我们再更换身体另一侧进行同样的动作。每次可以坚持完成3组。
 
  2. 空中蹬车运动
  这个动作在我们平时的锻炼过程中是非常普遍的,一开始让我们身体平躺好在瑜伽垫上,此时保持身体放松,接下来我们将双腿向上抬起,并且和地面形成45度角,此时我们腿部弯曲向前,开始进行蹬车运动,就像是我们在平地上进行自行车运动一样,坚持完成1分钟一组,然后放松休息一分钟左右再进行。每次可以完成3~5组。
 
  3. 呼啦圈
  呼啦圈是我们生活中比较熟悉的一种运动器械,同样在我们生活中的使用也是非常频繁的。一开始我们双腿站直在地面上,此时我们保持挺胸收腹,这时候我们双手固定住呼啦圈,在我们的腰部位置,动作开始,我们旋转呼啦圈顺时针进行动作。坚持完成5分钟左右,我们可以休息一分钟之后再进行,呼啦圈运动可以根据自己的实际情况而定完成多少适合。
 
  以上就是给大家介绍的关于锻炼腰大肌的方法,这些动作虽然都是徒手锻炼动作,但是却有很不错的锻炼效果,只要能够坚持完成,腰部线条就能够越来越完美。

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