侧腹肌锻炼方法和动作

2019-05-07 来源:网络 编辑:晴天    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  很多男生都希望自己能够有腹肌,其实要想锻练腹肌,也需要兼顾到侧腹肌,侧面的腹肌,对于身体也是有很大的作用的,而且也是非常讲究锻炼的方法和动作的。那今天我们就一起来了解一下侧腹肌的锻炼方法和动作吧,如果你也感兴趣,就继续往下看看吧!
 
  1. 悬挂式收腹
  通常来说,要锻炼腹部的话,肯定少不了悬挂的方式,但是悬挂的方式难度都是比较大的,运动强度也很大,比较适合一些老手。新手的话还是先从简单的开始做,否则可能接受不了这个强度,效果也是差强人意。不过,这个难度虽然大一些,大连效果自然是更好的,先将身体悬挂之后膝盖弯曲,把腿收到自己的胸腔上,然后往自己的右方收腿,保持一会儿肌肉收缩后,恢复原来的动作,让左腿收腿,反复循环。这个动作可以先尝试3到4组,也不用做太多,每组十个就可以了。
 
  2. 拉力器锻炼
  要想锻炼我们的侧腹肌,使用拉力器是最好的办法,拉力器是最好的帮助大家锻炼侧腹肌以及我们的腹肌。首先我们要弄清楚原理,想要锻炼侧腹肌一定要增加阻力,如果没有阻力的训练,即使能看到效果,但是长期坚持以后效果却不是特别的明显。所以这个时候大家如果做的动作并不是特别有阻力的,那么就要改变方式了。首先,这个动作需要大家把拉力器固定在最低位置,身体往另一侧发力后,两首可以把拉力器拉到自己力所能及的最高位置,这时候,在将身体慢慢放松。
 
  3. 下拉式拉力器收腹
  通常来说,如果拉力器能够帮助大家健身的话,还是要选择拉力器的,但是选择拉力器时,也要选择那种阻力比较明显的,这样的话,我们的运动效果就会更加明显。这个动作和上一个动作是相反的,应该吧,拉力器调到最高,然后在往下拉拉到最底下以后,再放松,拉到最底下之后可以稍微停留一下,再慢慢的恢复原来的样子。新手尝试做3-4组,每组10-12个。如果比较有经验,可以适当的增加数量,不过也是要量力而行。
 
  其实说到锻炼侧腹肌,这三个动作应该算得上是老生常谈的动作了,大多数在锻炼的人都知道这三个动作,但最终就是要将动作做到标准才是最重要的。
相关推荐

鲨鱼线是什么肌肉 鲨鱼线怎么锻炼

2019-10-14

男性鲨鱼线怎么练最快最有效

2019-10-12

鲨鱼线人鱼线哪个更难练出来

2019-10-11

男生鲨鱼线怎么练最有效

2019-10-09

腹部锻炼减肥方法 这样练早晚出腹肌

2019-10-09