双杠臂屈伸(抬膝)

2012-06-06 来源:未知 编辑:jirou001    
 

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双杠臂屈伸(抬膝)

动作说明
肌肉↓
锻炼部位:肱三头肌。
主要锻炼:三角肌前束|胸大肌|偏菱形肌|背阔肌。
次要锻炼:肱二头肌|斜方肌下|髋部屈肌|腹直肌。
准备↓
站在双杠中间,双手握住双杠。膝盖向前提起,以增强对肱三头肌的负荷。
双杠动作强度比较大,初学者可以跳过。
过程↓
降低身体,曲臂伸展,直到上臂与前臂垂直,返回时,保持手臂稍微弯曲。
整个过程中,身体前倾,让肱三头肌受到更多的力。

图片说明
开始位置
双杠臂屈伸(抬膝)结束位置

 

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