简单科学的三头肌训练方法

2019-08-30 17:05:14 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  三头肌的训练是对于手臂来说有着很好的帮助作用的,因为大家也都知道我们的臂力是能够影响生活的,如果毕力比较差的话,会导致我们在生活中提不起重物,这样是非常麻烦的。其实身体的每个部位进行训练的时候都会有一些针对性的锻炼,而我们的手臂在进行三头肌和二头肌的训练时,也都是会有一些训练方法的,那接下来我们就一起来看一下三头肌训练方法吧!
 
窄距俯卧撑
  窄距俯卧撑
  窄距俯卧撑是一项非常标准的锻炼,肱三头肌的动作,因为我们平时对标准俯卧撑也是比较了解的标准,俯卧撑里面进行运动的话,效果也是很好的,但是要说对三头肌的训练就会比较弱一些。为了增进三头肌的锻炼,我们可以将标准的俯卧撑进行改良,做出宽距俯卧撑。宽距俯卧撑其实就是在原有的基础上将两只手之间的距离改变的更宽一些,这样的话,给手臂施加的压力就更大,刺激到之后就能够有效地锻炼三头肌。在其他方面,宽距俯卧撑还是和标准俯卧撑差不多。

  仰卧后撑
  仰卧后撑这个运动,对于锻炼手臂是有很大的作用的,总体来说,整个手臂的肌肉都是有锻炼作用的,所以不仅是肱三头肌,还能够锻炼到我们的二头肌。这项训练比较适合在家里进行训练,因为这个运动不需要任何的运动器材,在进行锻炼的过程中,也可以根据自己的运动方式进行调整,因为我们在锻炼的时候也是要看自己想要的锻炼效果的。首先,如果我们希望效果更好,就应该把运动过程中两脚的高度给抬高一些这样的话,两只腿本身放在地面上,本身是为了保持平衡,我们可以利用椅子或者是台阶的高低来进行锻炼。

  三头肌扩展
  三头肌扩展是一项简单性的运动,而且这项运动和俯卧撑的相似点也非常多,因为这项运动标准的运动姿势是非常接近俯卧撑的。这个运动在进行的时候是不需要任何运动器材的,所以可以徒手进行。而且我们在做这个训练的时候可以先做俯卧撑的起始姿势,这样的话可以比较方便,有效地让大家知道动作的标准,然后我们再接下来将手臂的角度调整为90度,并等到身体和地面快要接触时,用意念集中在肱三头肌部位来进行肱三头肌的锻炼。

  总的来说,这三个动作都是能锻炼到肱三头肌的,不过,这三个动作都有一个共同点,就是不需要运动器材,所以大家在进行锻炼时,也非常方便。

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