健身三头肌训练动作有哪些

2019-08-12 17:05:22 来源:网络 编辑:晴天      
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  在健身的过程中,我们自然是会利用不同的动作来锻炼身体,不同的部位的,有些动作是专门针对股四头肌的,有些动作是专门针对手臂的肌肉的,比如说三头肌和肱二头肌,那么大家知道三头肌有哪些训练方式吗?如果大家也感兴趣的话,那么接下来我们就一起来看一下,健身三头肌训练动作吧!
 
仰卧后撑
  仰卧后撑
  肱三头肌主要就是在我们手臂上的,而且这个部位也是非常重要的,我们在仰卧后撑这项训练中,能够有效地锻炼到并且这项训练也是不需要器材的。首先,我们做这项训练的时候都基本是利用脚来支撑的,所以,在动作过程中,如果我们要想让效果更好一些的话,最好是可以把两只脚都放的更高一些,这样的话就能够有更不错的效果。方法上面我们可以先找一个凳子,然后支撑住腿和胳膊,利用台阶的高低,同样也可以完成这项运动。

  窄距俯卧撑
  窄距俯卧撑,顾名思义,就是距离比较窄的俯卧撑,平时标准的俯卧撑,大家应该都是有接触过的标准,伏卧撑的宽度其实就是两手与肩同宽,那么,我们要想进行窄距俯卧撑的话,自然就是把两只手之间的距离调整的更小一些了,这项运动也叫做钻石俯卧撑,对于肱三头肌的锻炼是相当有效的。窄距俯卧撑,如果能够把距离控制的最窄的话,锻炼效果自然是最好的,但是我们一定不要贪图效果,而一次性做特别窄的俯卧撑,不仅强度大,而且对手臂的压力过大,所以说,一定要循序渐进。

  三头肌扩展
  这项动作在动作运动的过程中和俯卧撑与引体向上是比较相似的,相似点就在于这项运动不需要器材,并且动作和俯卧撑非常像。我们先在地板上趴着,然后做起始位置,起始的姿势就是手臂要尽量弯曲到90度,等到和地面快要接近的时候,身体往下按的时候,这时候肱三头肌就已经在收缩了,所以是能够刺激到肱三头肌的,那么就说明这项运动对于肱三头肌的刺激是很明显的。

  文章中对于三头肌的训练,我们大多数采用的是没有期限的方式,但是,当大家能够熟悉的掌握这些运动之后,可以利用器材来锻炼。

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