肱三头肌锻炼方法详解绳索下拉是最简单的

2019-06-10 10:10:19 来源：网络编辑：晴天

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　　肱三头肌的锻炼是非常有必要的，因为肱三头肌其实是在我们身体的手臂上，手臂肌肉能够得到充分的锻炼，能够让大家的臂力得到提升，而且也能够一定程度上改善身体的状况，让大家的身体变得更好，更加强壮。那接下来我们就一起来了解一下肱三头肌有哪些锻炼的方法吧！

　　1. 仰卧臂屈伸

　　这个运动能够非常有效的帮助大家将肱三头肌的体积增加，也就是说能够一定程度上让肱三头肌变得更加发达。动作要领也并不是特别难，首先我们先需要躺在一个凳子上，然后再让自己的头部在凳子之外，接下来把腿部稍微弯曲一些，然后固定住身体，让整个身体都不会来回晃动。接下来，可以让同伴递给你杠铃或者是哑铃，也可以自己将杠铃哑铃举起来，但是在我们上举的过程中上手臂是保持不动的，只有下手臂和手肘在运动。按照运动轨迹，将杠铃或哑铃到头部的前方，也就是额头上方就应该返回原来的位置。

　　2. 绳索下拉

　　绳索下拉这项运动是一个专门锻炼三头肌的运动，这项运动能够孤立三角肌，让其他部位都不会参与到运动中，首先，我们先需要使用到龙门架，然后把龙门架上的绳索调整到最适合的长度，接下来身体往前倾，并且把两只脚打开与肩膀同宽。手臂抓住绳索的中下段，紧接着将自己的上半部分手臂保持不动，利用手肘的灵活运动，将绳索下拉，然后拉到终点之后，就可以用手稍微的往内旋转，然后让绳索回到原来的轨迹。

　　3. 坐姿臂屈伸

　　这是一个基本的自重动作，把这个动作放在三头肌训练的最后。首先，大家需要找一个卧推凳，两手与肩同宽，撑在身后。接下来腿放在地上或者放在相同高度的卧推凳子上，但是两者之间还是有难度差距的，大家可以根据自己的身体素质来选择，如果觉得自己的身体素质比较好，也可以在大腿上继续加压杠铃片。接下来，我们的手肘部分要慢慢的屈曲，直到我们的手肘呈现出90度之后就可以往回做返回动作。

　　以上提到的都是肱三头肌的锻炼方法，也希望大家在文章的帮助下都能够将肱三头肌锻炼的更加发达，并且帮助大家强身健体。